os paso esta rutina para volumen q he visto por ahi, aver que opiniones me dais.
tambien os queria comentar mas o menos la alimentación q llevo (sin enrollarme demasiado).
DESAYUNO
9:00 1 CAZO DE PROTE DE SUERO
9:30 UN PAR LONCHAS DE PAVO EN TOSTADA CON MIEL
UN VASO DE ZUMO
TAZÓN DE CEREALES CON AVENA
MEDIA MAÑANA
12:00 UN PUÑADO ALMENDRAS
1 PLATANO
COMIDA
14:30 150GR. DE CARNE (APROX.) [ESTA CARNE LA TOMO INDEPENDIENTEMENTE DE LA COMIDA QUE SEA. LOGICAMENTE SI ESE DIA COMO COCIDO, PUES LOS 150 YA LOS HE TOMADO AHÍ, PERO SI ESE DIA HAY LENTEJAS PUES ME HAGO A LA PLANCHA APARTE ESOS 2 O 3 FILETILLOS DE POLLO O TERNERA.
YOGUR DESNATADO
2 o 3 MANDARINAS, O NARANJA (VITAMINA C)
MERIENDA
17:00
YOGUR CON UN PAR DE CUCHARADAS SOPERAS DE AVENA
UN PUÑADO DE NUECES
1 MANZANA
PRE-ENTRENO
18:00 1 CAFE CARGADO CON DOS CUCHARADAS SOPERAS DE MIEL
Ó
1 ZUMO DE PIÑA CON 2 O 3 PASTILLAS DE CHOCOLATE NEGRO
ENTRENAMIENTO 18:30
POST-ENTRENO - 23 GR. ¿¿¿se puede añadir una clara de huevo en el batido???¿¿¿o queso fresco???
19:30 1 CAZO PROTE DE SUERO
CENA
21:30 180/200 GR. DE PAVO, POLLO O PESCADO PLANCHA
TORTILLITA DE 2 HUEVOS Ó ACOMPAÑARLO CON GUISANTES O ALGÚN REVUELTO DE VERDURAS
ANTES DE DORMIR
23:30 - ME GUSTARÍA SABER QUE PODRÍA METER AQUÍ
__________
pues eso, si me pudierais decir si con esa alimentación la rutina que he puesto anteriormente sería sobreentrenarse, o si por el contrario es bastante adecuada.
llevo poco tiempo entrenando (alrededor de 5 meses), mido 1,78 y peso entorno a los 70/71kg.
se me olvidaba mencionar que le meto 20/25 minutillos de cardio los domingos y los martes (logicamente los días que no hago nada [miercoles y sábado] tómo solo un cazo de prote [el del desayuno], y el domingo que solo hago cardio le meto 1 y medio [el del desayuno entero, y medio cazo cuando llego de correr].
GRACIAS DE ANTEMANO
tambien os queria comentar mas o menos la alimentación q llevo (sin enrollarme demasiado).
DESAYUNO
9:00 1 CAZO DE PROTE DE SUERO
9:30 UN PAR LONCHAS DE PAVO EN TOSTADA CON MIEL
UN VASO DE ZUMO
TAZÓN DE CEREALES CON AVENA
MEDIA MAÑANA
12:00 UN PUÑADO ALMENDRAS
1 PLATANO
COMIDA
14:30 150GR. DE CARNE (APROX.) [ESTA CARNE LA TOMO INDEPENDIENTEMENTE DE LA COMIDA QUE SEA. LOGICAMENTE SI ESE DIA COMO COCIDO, PUES LOS 150 YA LOS HE TOMADO AHÍ, PERO SI ESE DIA HAY LENTEJAS PUES ME HAGO A LA PLANCHA APARTE ESOS 2 O 3 FILETILLOS DE POLLO O TERNERA.
YOGUR DESNATADO
2 o 3 MANDARINAS, O NARANJA (VITAMINA C)
MERIENDA
17:00
YOGUR CON UN PAR DE CUCHARADAS SOPERAS DE AVENA
UN PUÑADO DE NUECES
1 MANZANA
PRE-ENTRENO
18:00 1 CAFE CARGADO CON DOS CUCHARADAS SOPERAS DE MIEL
Ó
1 ZUMO DE PIÑA CON 2 O 3 PASTILLAS DE CHOCOLATE NEGRO
ENTRENAMIENTO 18:30
POST-ENTRENO - 23 GR. ¿¿¿se puede añadir una clara de huevo en el batido???¿¿¿o queso fresco???
19:30 1 CAZO PROTE DE SUERO
CENA
21:30 180/200 GR. DE PAVO, POLLO O PESCADO PLANCHA
TORTILLITA DE 2 HUEVOS Ó ACOMPAÑARLO CON GUISANTES O ALGÚN REVUELTO DE VERDURAS
ANTES DE DORMIR
23:30 - ME GUSTARÍA SABER QUE PODRÍA METER AQUÍ
__________
pues eso, si me pudierais decir si con esa alimentación la rutina que he puesto anteriormente sería sobreentrenarse, o si por el contrario es bastante adecuada.
llevo poco tiempo entrenando (alrededor de 5 meses), mido 1,78 y peso entorno a los 70/71kg.
se me olvidaba mencionar que le meto 20/25 minutillos de cardio los domingos y los martes (logicamente los días que no hago nada [miercoles y sábado] tómo solo un cazo de prote [el del desayuno], y el domingo que solo hago cardio le meto 1 y medio [el del desayuno entero, y medio cazo cuando llego de correr].
GRACIAS DE ANTEMANO
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