Hola, Tengo 21 años, soy ectomorfo; mido 1.72 y peso 76 kg hace 2 años y medio que voy al gim.
Quería escuchar opiniones sobre esta rutina que me dejo mi entrenador y sobre la cual tengo mis dudas:
Bueno la misma consiste en 2 músculos por día. Tratando de hacer un día con barra y el otro con mancuerna (las veces que se repite el musculo).
Lunes: Pecho-Triceps
Press banca Plano 3x10
Press banca Inclinado 3x10
Press banca Declinado 3x10
Peck deck 3x10
Extenciones en polea 3x10
Paralelas 3x10
Tras nuca con mancuerna 3x10
Martes: Espalda-Biceps
Dominadas tras nuca 3x10
Dominadas agarre estrecho 3x10
Dominadas al pecho 3x10
Serrucho con mancuerna 3x10
Peso muerto 2x10
Curl con W 3x10
Martillo con barra 3x10
21 2x21
Miercoles: Pierna-Hombro
Extenciones camilla adelante 3x10
Extenciones camilla atras 3x10
Prensa 45 3x10 (aca hago 3 ejercicios; el standard,
puntas de pie, talones) (3x10)
Estocadas 3x10
Tras nuca con barra 3x10
Vuelos laterales 3x10
Sentado con mancuernas 3x10
Jueves: Tricep-Pecho
Press Frances 3x10
Extencion vertical alternada con mancuerna 3x10
Fondo 3x10
Press banca plano con mancuerna 3x10
Press banca inclinado con mancuerna 3x10
Press banca declinado con mancuerna 3x10
Aperturas banco plano 3x10
Viernes: Bicep-Espalda
Curl con mancuerna 3x10
Martillo con mancuerna 3x10
Alternado en banco inclinado 3x10
Peso muerto 2x10
Polea tras nuca 3x10
Polea agarre estrecho 3x10
Remo con polea 3x10
ACLARACIONES:
* A la semana próxima arranco el lunes con piernas haciendo 2 veces piernas dicha semana... y así variando todas las semanas.
* No hago sentadillas debido a un dolor en la rodilla (yo creo que es el peso muerto que me jode :/)
*Espero que entiendan a que ejercicios me refiero ya que soy uruguayo y capaz que los nombres de algunos de los mismos son distintos.
*SEAN AMABLES jajaja
Mis preguntas;
1) El numero de ejercicios y repeticiones no es excesivo?
2) Para los ejercicios de espalda no es preferible hacerlos las 2 veces en barra?
En fin espero sus opiniones y/o correcciones. Gracias
Quería escuchar opiniones sobre esta rutina que me dejo mi entrenador y sobre la cual tengo mis dudas:
Bueno la misma consiste en 2 músculos por día. Tratando de hacer un día con barra y el otro con mancuerna (las veces que se repite el musculo).
Lunes: Pecho-Triceps
Press banca Plano 3x10
Press banca Inclinado 3x10
Press banca Declinado 3x10
Peck deck 3x10
Extenciones en polea 3x10
Paralelas 3x10
Tras nuca con mancuerna 3x10
Martes: Espalda-Biceps
Dominadas tras nuca 3x10
Dominadas agarre estrecho 3x10
Dominadas al pecho 3x10
Serrucho con mancuerna 3x10
Peso muerto 2x10
Curl con W 3x10
Martillo con barra 3x10
21 2x21
Miercoles: Pierna-Hombro
Extenciones camilla adelante 3x10
Extenciones camilla atras 3x10
Prensa 45 3x10 (aca hago 3 ejercicios; el standard,
puntas de pie, talones) (3x10)
Estocadas 3x10
Tras nuca con barra 3x10
Vuelos laterales 3x10
Sentado con mancuernas 3x10
Jueves: Tricep-Pecho
Press Frances 3x10
Extencion vertical alternada con mancuerna 3x10
Fondo 3x10
Press banca plano con mancuerna 3x10
Press banca inclinado con mancuerna 3x10
Press banca declinado con mancuerna 3x10
Aperturas banco plano 3x10
Viernes: Bicep-Espalda
Curl con mancuerna 3x10
Martillo con mancuerna 3x10
Alternado en banco inclinado 3x10
Peso muerto 2x10
Polea tras nuca 3x10
Polea agarre estrecho 3x10
Remo con polea 3x10
ACLARACIONES:
* A la semana próxima arranco el lunes con piernas haciendo 2 veces piernas dicha semana... y así variando todas las semanas.
* No hago sentadillas debido a un dolor en la rodilla (yo creo que es el peso muerto que me jode :/)
*Espero que entiendan a que ejercicios me refiero ya que soy uruguayo y capaz que los nombres de algunos de los mismos son distintos.
*SEAN AMABLES jajaja
Mis preguntas;
1) El numero de ejercicios y repeticiones no es excesivo?
2) Para los ejercicios de espalda no es preferible hacerlos las 2 veces en barra?
En fin espero sus opiniones y/o correcciones. Gracias
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