martirio22
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Buenas, voy a empezar a la semana que viene esta rutina. Ahora mismo llevo cinco meses con la rutina de novato absoluto de pureta. Me gustaría saber si puedo cambiar la prensa por sentadillas el miércoles. Gracias
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Buenas, voy a empezar a la semana que viene esta rutina. Ahora mismo llevo cinco meses con la rutina de novato absoluto de pureta. Me gustaría saber si puedo cambiar la prensa por sentadillas el miércoles. Gracias
Implicao
¿cuánto tiempo llevas entrenando?
¿has hecho rutinas de fuerza antes?
¿Qué tal llevas la técnica de los básicos? ¿Y del PM?
Bueno, he estado leyendo bastantes páginas, entiendo entonces que para los ectomorfos es más efectivo entrenar 3 días y dejar de lado el sistema de 1 músculo por día. También he visto la rutina que pone en la primera página de este hilo y me parece muy interesante, aunque tengo varias dudas:
1-¿Hacer en los ejercicios secundarios (¿Se dice así a los no básicos?) 2 series de 12 repeticiones llenará los músculos lo suficiente? Tenía entendido que para ganar volumen era preferible menos repeticiones y más peso.
2-Los Miércoles pones dos ejercicios de piernas, prensa y curl femoral, ¿Es así, ambos se refieren a las piernas, verdad?
3-¿Qué son hiperextensiones? No sé a qué músculos se refiere ese ejercicio.
4-Entiendo lo siguiente: 1 solo ejercicio de espalda a la semana (jalón al pecho), sólo 2 de bíceps, sólo 2 de tríceps (aunque en este caso es lo que yo vengo haciendo) y sólo 2 de hombros. De ser así, ¿Es suficiente para crecer?
5- Tengo muy poco antebrazo comparado con bíceps y tríceps ¿Podría meterle un ejercicio de este músculo por mi cuenta?
Espero ansioso vuestras respuestas para mejorar mi entrenamiento. Gracias de nuevo.
Dos preguntas a ver si alguien me puede responder.
Después de la 6º semana. ¿se vuelve a empezar desde el principio? ¿con el 85% del peso? O se sigue cojiendo el 100%?
Cuando se dice bicep y tricep ( 2x10 + superseries) ¿Hacemos dos ejercicios de brazos y luego otros dos con superseries, o los mismo haciendo la superserie? // ¿Da igual hacer 2x10 que 3x6-8?
En los ejercicios de hipertrofia. ¿Cuando debo subir los pesos? es decir, pone que cuando la tecnica sea fluida con ese nuevo peso, pero no me deberia de costar algo mas al subir los pesos? acabar las ultimas repeticiones algo mas intensivas? sino como se supone que me afecta a la hipertrofia si el peso que maneje no me resulta un problema el moverlos.
Gracias de ante mano