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Mis medidas son, brazos 39, pecho, 110, muslos 57, altura 1, 83 mts. peso corporal 88.
En press de banca puedo mover mas de mi peso hace mucho q no testeo pero creo q tengo q tener 1 RM de 110kg, en sentadillas mi 1RM debe andar por los 160, y en peso muerto lo mismo.
Abrazo!
Mis medidas son, brazos 39, pecho, 110, muslos 57, altura 1, 83 mts. peso corporal 88.
En press de banca puedo mover mas de mi peso hace mucho q no testeo pero creo q tengo q tener 1 RM de 110kg, en sentadillas mi 1RM debe andar por los 160, y en peso muerto lo mismo.
Abrazo!
Esto es jalon al pecho? This URL has been removed!
Ostia, yo nunca he probado mis 1RM pero si recuerdo que cuando deje el gim levantaba en piernas 4x15 150kg y no me quedaba bien ningun pantalon jajajaja. que envidia os tengo joder.
Sí, eso es.
Yo, cuando lo hago, no rodeo la barra con el pulgar. Si la rodeo, me acaba dando molestias en los codos.
Una pregunta, en los ejercicios que no sean de 5x5 como va lo del peso, y lo del aumento de peso por semanas?
Uff pensé que este post ya estaba enterrado. La idea de trabajar algunos ejercicios en rangos de 2 x 10 o 2 x 12 es como COMPLEMENTO a los ejercicios básicos. La idea es que estos ejercicios comienzas con un peso que te permita hacer 12 repeticiones con estilo estricto y el movimiento amplio yy controlado en todo momento. Si incrementas en un 5 % el peso, pasas a un 2 x 10 (siempre que esas 10 rep puedas ejecutarlas de la manera anteriormente descrita), la siguiente semana puedes intentar 2 x 12 con ese mismo peso. Si sale, ok; si no haces 2 x 10
Las últimas semanas (o las semanas de descarga) se pueden incluso eliminar
Antes de realizarla en conveniente calcular el 5 RM o 6 RM, es decir el peso máximo con el que sopy capaz de realizar 5 o 6 repeticiones en tres ejercicios básicos: SENTADILLA, PRESS BANCA Y PESO MUERTO.
ei, tengo una pequeña duda jeej
vale, una vez tenga calculado el 5 RM de esos tres ejercicios, también tendré que realizar el calculo de el 5 RM de los otros ejercicioos de la rutina??
saludos ^^
Tengo unas preguntas para Flesh: Esta rutina ¿me iría bien hacerla lunes, miércoles y viernes, antes de hacer Krav Maga, cuyo entrenamiento (1 hora) es bastante intenso en lo que a la parte aeróbica se refiere, o es mejor hacerla otros días que no tenga Krav?; ¿si puedo hacerlo todo junto, los martes y jueves mejor no hacer nada?; ¿que es el RM?.
Buenas a todos, compañeros.
Primero de todo, me presento.
Soy un ectomorfo principiante (2 meses en el gym muy perdido) bastante lamentable, con algo de chepa, 1,83 y 74 kg. A partir de la semana que viene voy a intentar seguir esta rutina que tan amablemente nos ha presentado el gran Flesh to Stone.
Por otro lado, me gustaría que alguien me recomendase una dieta que se complemente con este sistema. Soy un auténtico novato.
Lo dicho, muchas gracias y perdón si escribo donde no debo.
28 primaveras.