Flesh to Stone
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Totalmente cierto. Era un error. Creo que los he corregido todos, pero se agradece que la gente lo lea e informe de ello
Rutina volumen para ectomorfos (II)
- Iniciador del tema Flesh to Stone
- Start date
Totalmente cierto. Era un error. Creo que los he corregido todos, pero se agradece que la gente lo lea e informe de ello
Flesh to Stone
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Puedes probar Westside forn skinny bastards aunque no sea especifico de brazos
Puedes también probar con este enlace a ver si te es útil
Flesh to Stone
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Si. Los codos están ligeramente flexionados, PERO EL ÁNGULO DE FLEXIÓN NO CAMBIA DURANTE EL MOVIMIENTO. Esa es la clave para focalizar el trabajo en los pectorales
Bueno, gracias por ese enlace Flesh, voy a ver como lo adapto a la rutina, por ahí dicen que cada 15 días "sorprender" a los músculos de los brazos no está de más, por otro lado, ya sé que no es de este post, pero tengo una duda con un suplemento, peso 73,5 aprox, mido 1,76 y quiero subir sólamente unos 3 kilos más y mantenerme ahí, pero no quisiera subir demasiada grasa, me recomiendas un Ganador de peso o batido de proteinas y carbohidratos por separado ??, lo digo porque por ahí no estoy haciendo bien el cálculo de mis calorías ingeridas, se gana demasiada grasa con un Gainner?? Bueno, te adradezco por la paciencia y ojalá y hayas pasado unas felices fiestas y también todos los del foro, salu2.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
si tienes prisa bebe leche entera, que es más sano que los ganadores... total grasa vas a coger con ambos. Si no te importa el tiempo que tardes en conseguirlo haz tu dieta normal pero comiendo más y entrenando duro... no hay más donde rascar
Flesh to Stone
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¿Cómo no especifiques más no puedo ayudarte?
¿Dónde dice eso? ¿Después o antes de qué? 90" = son noventa segundos de descanso entre una serie y la siguiente
tito+11
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gracias flesh otra pregunta luego de las 7-8 semanas de la rutina sigo con la rutina nuevamente con mas peso o que me aconsejas?
Flesh to Stone
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Puedes volver a esta rutina cambiando los pesos o hacer alguna rutina de fuerza por 6-8 semanas. Hay muchas en el foro
Flesh empeze con tu rutina desde esta semana con el peso máximo adecuado para las repeticiones que pones en los ejercicios, pero al terminar la rutina la siento como que muy suave quizá porque mi anterior rutina era de dos grupos musculares por dia, por elemplo el lunes hacia 4 diferentes ejercicios solo para pecho y luego hacia 4 diferentes ejercicios para bíceps y ahora con esta rutina hago en promedio 2 ejercicios por día para cada musculo, siento como que se bajo la intensidad con respecto a mi anterior rutina, eso esta bien? es normal?? Ya que estaba acostumbrado a salir del gym matado. Gracias por responder.
Flesh to Stone
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Las agujetas no son sinónimo de haber hecho las cosas bien
Salir reventado del gym tampoco significa con seguridad haber hecho las cosas bien
Creo que el verdadero progreso de una rutina se ve (tras completarla) si:
- Manejas más peso para las mismas repeticiones en los ejercicios
- Haces más reps con el mismo peso en los ejercicios
- Puedes hacer las mismas series y reps con los pesos pero descansando menos
- Aumentas tu masa muscular
Flesh to Stone
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Una dieta para ectomorfos? Las dietas son individuales y personalizadas en función de:
- Tu peso
- Tu estatura
- Tu edad
- Tu actividad física
- Tus gustos personales respecto a los alimentos
Mushu23
New member
Hola flesh espero hayas tenido un buen fin de año, una cosita ya voy en la semana 6 de la rutina es mas mañana acabo la semana 6 ya que esta semana me toco ir martes jueves y sabado por cuestiones de trabajo pero bueno, queria que me ayudaras en algo después de acabar esta rutina que me recomiendas que haga, una de fuerza, torso/pierna? Mira yo mido 1.80 y estoy sobre los 72-73Kg
Fitness-Noobie
New member
Disculpa, en la semana 8 ( de descanso ) puedo realizar, trabajo abdominal, sentadilla sin peso, dominadas en barras de parque, salir a correr a una playa, nadar y cosas similares ?
Flesh to Stone
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Una de fuerza puede ir bien. Te ayudará a subir tus RMs y te preparará para la siguiente rutina de volumen
Flesh to Stone
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Claro. Siempre es bueno mantenerse activo y sobre todo dedicar algo de tiempo a actividades aeróbicas