Pureta
...
Para calcular tu 1RM o la que sea es más fácil recurrir a una calculadora.
Esta es una, por ejemplo:
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Rutina volumen para ectomorfos (II)
- Iniciador del tema Flesh to Stone
- Start date
Para calcular tu 1RM o la que sea es más fácil recurrir a una calculadora.
Esta es una, por ejemplo:
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Pureta
...
A mí me funciona muy bien como orientación. En mi caso es muy exacto. No siempre es así, pero sí te da una idea.
Ante la duda, reduce un poco el peso. Mejor quedarse corto que pasarse.
Flesh to Stone
Active member
NO es exactamente asi. Estiramientos existen de distintos tipos: dinámicos, estáticos y son usados (o al menos deberían ser usados de manera diferente y con objetivos distintos)
Si hubieras usado el buscador tendrías unas cuantas páginas para leer para informarte de todo. Aqui te dejo una:
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Pureta
...
En varios sitios he oido eso de que estirando se rompen fibras. Lo que quiera decir eso ni lo entiendo.
En fin, te dejo unas fotos de unos atletas que, con una musculatura tremenda, son de lo más flexible y elásticos
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Y sí, es muy importante estirar después de entrenar.
Y los que llaman estiramientos dinámicos son muy buenos para calentar.
Ten, para que practiques inglés
Stretching and Flexibility - Table of Contents
tiger18
New member
ahora k surje el tema..yo hace un tiempo no se donde vi k si no estiras te crecen mas los musculos despues del entrenamiento...es algo k no comparti asique segui estirando al principio y al final del entreno, vosotros k opinais de lo de k te crecen mas los musculos? es un tonteria?
HUGO LÓPEZ
New member
Saludos¡ nomás para corroborar con ustedes la última tendencia de trabajar cada sección del cuerpo sólo una vez por semana (ej. Lunes
echo, Martesierna, Mietcoles: hombro, etc.) para saber si realmente alcanza a lograr un cambio en el músculo por q la rutina q a mi me a funcionado es la clasica de trabajar el día 1. pierna, Día2-pecho y brazo, día 3_ hombro y espalda, y se vuelve a repetir trabajando un total de 5 días a la semana con pesas y cuando he provado con sólo una región por día aunque he aumentado un par de ejercicios y he aumentado el peso dismunuyendo a series mas cortas, creo q me voy para abajo y pierdo masa muscular, ya q tengo un metabolismo de tipo catabólico, ahi nomás para ver si me daban una ayudadita por q me parecería bien tener una rutina para alternar de la forma anterior.
Por cierto a ver q tipos de ejercicios me recomiendan para desarrollar fuerza bruta o explosiva, ya q es mi principal objetivo para entrenamiento en deportes de contacto (mma), espero su humilde pero sabia opinión.
Gracias por su atención¡_cintura_
echo, Martesierna, Mietcoles: hombro, etc.) para saber si realmente alcanza a lograr un cambio en el músculo por q la rutina q a mi me a funcionado es la clasica de trabajar el día 1. pierna, Día2-pecho y brazo, día 3_ hombro y espalda, y se vuelve a repetir trabajando un total de 5 días a la semana con pesas y cuando he provado con sólo una región por día aunque he aumentado un par de ejercicios y he aumentado el peso dismunuyendo a series mas cortas, creo q me voy para abajo y pierdo masa muscular, ya q tengo un metabolismo de tipo catabólico, ahi nomás para ver si me daban una ayudadita por q me parecería bien tener una rutina para alternar de la forma anterior.Por cierto a ver q tipos de ejercicios me recomiendan para desarrollar fuerza bruta o explosiva, ya q es mi principal objetivo para entrenamiento en deportes de contacto (mma), espero su humilde pero sabia opinión.
Gracias por su atención¡_cintura_
Danny Peru
New member
Excelente rutina, es una nueva filosofia como muchos indican, aunque lo que me gusta mas es que solo son tres dias y menos de media hora en el gym jejeje. Perfecto para un horario como el mio. Pero no entiendo esta parte, es correcto hacer 12 reps con 10 RM? O es error de tipeo y es 12 reps con 12 RM?
Una pregunta mas, los ejercicios abdominales expuestos en unos pots anteriores se deben realizar los mios dias que este entrenamiento? O entre los dias? Lo pregunto porque como ectomorfo no debo gastar mas energia de la necesaria pero tampoco quiero olvidarme de los abdominales. Espero no haya problemas con sumar los ejercicios abdominales en los tres dias de la rutina.
Flesh to Stone
Active member
Error tipográfico. Son 12 reps con peso que puedas hacer los movimiento rápidos, con amplitud completa (supongo que será 15 RM o por ahí)
Los abdominales yo los incluiría en los días de la rutina (si vas bien de tiempo) o si prefieres en los días de cardio puedes hacer cardio + abdominales
1 saludo
buenas, voy a empezar la 3era semana, y la verdad que muy bien, ya estaba cansado de las tipicas y ya aburridas weider. lo que pasa que me va a surgir un problema, la 3era semana de marzo tengo vacaciones y saldre de viaje y me coincide con la 7 semana, justo antes de la de descanso. como lo hariais vosotros? he pensao intentar ir a algun gym donde vaya, pero no se si me sera posible, ademas mi novia dira q estoy loco!! espero vuestra ayuda.
saludos
saludos
zonaunlock
New member
zonaunlock
New member
??¿¿¿
bueno flesh quiero decirte q me parece una estupenda rutina....y es algo distinto a lo q he visto en todos los gym-... quiero aumentar ya tome nota d tu sugerencia d pastas ...y d carbohidratos complejos...en fin este post me ha servido d mucho ..estoy consumiendo nitro tech....30 mins pre y post entreno...tienes alguna sugerencia sobre esto...??? toy comiendo 6 veces al dia con una dif de 2 horas cada una....
desayuno...9am..3 huevos cocidos con una sola yema,banano,2 tajadas pan integral y batido de nitro tech con 250 ml de leche.
entrenamiento.....45 a 1 hora
30 mins despues batido de nitro tech con 250 ml de leche banano y sandwich con jamon.
almuerzo..12:30 pm..3 pocillos de arroz, 150 grs de carne roja,jugo natural,50grs de lentejas hervidas.+alguna legumbre..2 cucharadas aceite d oliva
merienda....sandwich con 3 panes 4 jamones, yogurth...y una fruta
cena....2 pocillos de arroz, 150 grs de carne blanca (mas facil de digerir),jugo natural,tajadas de platano frito...
ultima comida...pastas con salsa de tomate natural...y 1 cucharada de aceite d oliva + queso parmesano....(haciendo caso a la observacion d carbos complejos)
bueno esa es mi dieta pienso iniciar tu rutina desd el lunes soy estudiante universitario...y ps este sem n tengo clases en las mañana una pregunta q nadie ha hecho....ps por lo menos en los post q he visto....amigo flesh influye la actividad sexual...¿¿???he escuchado por ahi q afecta---como c puede sobrellevar...por q sino nos dejan las novias..jejeje...en fin ...trasnocho eso...horas de sueño..solo eso a part de no saber como decirte q eres un grande....excelente...post
bueno flesh quiero decirte q me parece una estupenda rutina....y es algo distinto a lo q he visto en todos los gym-... quiero aumentar ya tome nota d tu sugerencia d pastas ...y d carbohidratos complejos...en fin este post me ha servido d mucho ..estoy consumiendo nitro tech....30 mins pre y post entreno...tienes alguna sugerencia sobre esto...??? toy comiendo 6 veces al dia con una dif de 2 horas cada una....
desayuno...9am..3 huevos cocidos con una sola yema,banano,2 tajadas pan integral y batido de nitro tech con 250 ml de leche.
entrenamiento.....45 a 1 hora
30 mins despues batido de nitro tech con 250 ml de leche banano y sandwich con jamon.
almuerzo..12:30 pm..3 pocillos de arroz, 150 grs de carne roja,jugo natural,50grs de lentejas hervidas.+alguna legumbre..2 cucharadas aceite d oliva
merienda....sandwich con 3 panes 4 jamones, yogurth...y una fruta
cena....2 pocillos de arroz, 150 grs de carne blanca (mas facil de digerir),jugo natural,tajadas de platano frito...
ultima comida...pastas con salsa de tomate natural...y 1 cucharada de aceite d oliva + queso parmesano....(haciendo caso a la observacion d carbos complejos)
bueno esa es mi dieta pienso iniciar tu rutina desd el lunes soy estudiante universitario...y ps este sem n tengo clases en las mañana una pregunta q nadie ha hecho....ps por lo menos en los post q he visto....amigo flesh influye la actividad sexual...¿¿???he escuchado por ahi q afecta---como c puede sobrellevar...por q sino nos dejan las novias..jejeje...en fin ...trasnocho eso...horas de sueño..solo eso a part de no saber como decirte q eres un grande....excelente...post
zonaunlock
New member
rutina de fleh lista para imprimir...
bueno en vista q me gusto mucho tu rutina me tomé el trabajo de hacerla en una tabla lista para imprimir....jejejeje--..espero a alguien le sirva claro para entenderla toca leer el post de flesh...!
bueno en vista q me gusto mucho tu rutina me tomé el trabajo de hacerla en una tabla lista para imprimir....jejejeje--..espero a alguien le sirva claro para entenderla toca leer el post de flesh...!
sergiopulidob
New member
hola, me ha gustado mucho la rutina, cuando empiece a dar muestras de estancamiento la probare, solo me asalta una duda, sera que realmente soy ectomorfo? o un mesomorfo mal alimentado??, podrian orientarme en ese sentido?
mi peso actual es 72kg
estatura 1,79m
porcentaje de grasa no lo conozco pero si estoy bien tapado. Algo de panza, y hasta algo de celulitis en abdomen, espalda y piernas
cintura 88.5cm
brazo 34.5cm
muñecas 16cm
pantorrilla 33cm
cuello 38cm
muslo 50cm (medido a un palmo de la rodilla)
y si resulta que no soy ectomorfo de casualidad no tienes una para mesomorfos delgados? jaja
de antemano agradezco sus repuestas.
mi peso actual es 72kg
estatura 1,79m
porcentaje de grasa no lo conozco pero si estoy bien tapado. Algo de panza, y hasta algo de celulitis en abdomen, espalda y piernas
cintura 88.5cm
brazo 34.5cm
muñecas 16cm
pantorrilla 33cm
cuello 38cm
muslo 50cm (medido a un palmo de la rodilla)
y si resulta que no soy ectomorfo de casualidad no tienes una para mesomorfos delgados? jaja
de antemano agradezco sus repuestas.
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Mesomorfo delgado seguro que no sos. Lo mas probable es que seas ecto-endo que es lo peor que hay_comorr_
Pureta
...
Hombre, lo más probable es que no haya hecho ejercicio en su vida y ya está.
Por delgado que seas si no te mueves y comes lo que te da la gana, también acabas engordando.
Y serigo, ya me extraña que tengas celulitis. Y menos en varios de los sitios que dices.
alguien que me diga si esta bien esta rutina...
Dia 1 Lunes: Pecho y Biceps
Dia 2 Martes: Espalda Y triceps
Dia 3 Miercoles: Hombros y piernas
Dia 4 igual que el 1
Dia 5 igual que el 2
y asi voy cumpliendo el ciclo, sabado y domingo descanso, quiero saber q tipo de rutina es esta??? si es buena para fuerza y volumen, si estan descansando mis musculos lo suficiente, si no estoy sobreentrenando, por ejemplo de lunes a jueves ya son 48 horas no?, ...... trabajo con pesos maximos que me permitan hacer 10 reps antes del fallo... o ya casi fallando!
Dia 1 Lunes: Pecho y Biceps
Dia 2 Martes: Espalda Y triceps
Dia 3 Miercoles: Hombros y piernas
Dia 4 igual que el 1
Dia 5 igual que el 2
y asi voy cumpliendo el ciclo, sabado y domingo descanso, quiero saber q tipo de rutina es esta??? si es buena para fuerza y volumen, si estan descansando mis musculos lo suficiente, si no estoy sobreentrenando, por ejemplo de lunes a jueves ya son 48 horas no?, ...... trabajo con pesos maximos que me permitan hacer 10 reps antes del fallo... o ya casi fallando!
Seba
Moderador Nocturno
Si pero aunque no haya hecho ejercicio en su vida es muy raro que tenga celulitis.