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Hola, yo ya he empezado con la rutina (ectomorfos 2) y la verdad, como dice el post inicial, sales del gimnasio que parece que no hayas hecho nada. Ademas en algo más de 30 minutos acabas el entreno (el dia que no hago abdominales).
A ver que tal, es un cambio total de mentalidad y cuesta asimilarlo, imagino que es normal esta sensación y que la rutina me servirá para ganar volumen ya que antes me costaba mucho... eso espero Sino me dará la sensación de haber perdido el tiempo.
hola chicos!!
flesh, en poco tiempo voy a comenzar tu rutina. mi pregunta es para q ejercicios debo calcular los 12rm y 10 rm. para todos o solo para los 3 basicos?si me pudieras concretar esto un poco..., y la otra pregunta es si puedo cambiar el jalon al pecho por dominadas (q es lo que hago ahora) o es mejor q varie un poco y haga un poco jalon?, un saludo y gracias
Hola, yo ya he empezado con la rutina (ectomorfos 2) y la verdad, como dice el post inicial, sales del gimnasio que parece que no hayas hecho nada. Ademas en algo más de 30 minutos acabas el entreno (el dia que no hago abdominales).
Acostumbrado a hacer 4 dias semanales una tipo weider con bastante más volumen en la que salia con sensación de haber entrenado y en ocasiones tenia agujetas durante algunos días dependiendo del músculo, esta me parece que no haga nada y ademas solo 3 días. Es decir, me canso menos pero descano más.
A ver que tal, es un cambio total de mentalidad y cuesta asimilarlo, imagino que es normal esta sensación y que la rutina me servirá para ganar volumen ya que antes me costaba mucho... eso espero Sino me dará la sensación de haber perdido el tiempo.
Flesh, lo de calcular el 12RM y 10RM me parece complicado porque depende del cansancio que lleves.
Imagino que el cálculo lo tienes que hacer al principio de un entrenamiento que es cuando más fresco estas pero después de haber hecho algunas series de calentamiento. Si por ejemplo en sentadilla hago 12 reps. con 60 kilos y veo que podria hacer más reps. tengo que volver a hacer la prueba con más kilos, pero claro tengo que esperar a otro día ya que no estoy fresco pq ya he hecho la prueba con los 60 kilos...
Hay alguna otra forma de calcular esos 12RM y 10 RM en un mismo dia para todos los ejercicios? Es tan importante que sea exactamente ese 12RM y ese 10RM o puede ser un valor aproximado? Ademas el 12RM del primer dia de rutina puede ser distinto al 12RM de la 4a semana por el progreso que se pueda tener, no?
Gracias de nuevo por todo y perdón por tanta ignorancia.
Flesh, en el enlace que diste de calculadora no te dice ni el 10RM ni el 12RM, le introduces el peso y las reps que has podio hacer y te dice el 1RM y sus porcentajes, pero no el 10RM ni el 12RM.
Corrigeme si me equivoco...
Si que puedes, pero ten cuidado si eres ectomorfo, ya que esos deportes consumen gran cantidad de energía y podrían hacer que recuperaras peor.