Lo digo porque me cuesta horrores ganar volumen, y eso que como de todo. ¿A lo mejor podría ser ecto-mesomorfo?
Rutina volumen para ectomorfos (II)
- Iniciador del tema Flesh to Stone
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Lo digo porque me cuesta horrores ganar volumen, y eso que como de todo. ¿A lo mejor podría ser ecto-mesomorfo?
zonaunlock
New member
Dieta y un buen plan de entrenamiento...!
ecto - meso dicen por ahi q eso es lo peor q hay...pero no c segun el IMC estas bn d peso...pero ps ....si es asi q t cuesta ganar masa acoje un plan d entrenamiento como el d flesh q a mi q soy ectoformo me ha ayudado muchisimo......y comer bien...3 comidas y 3 meriendas balanceada por lo menos tengo una dieta en la cual consumo alrrededor de 4000 calorias diarias y 150 grs d proteina (esto va d acuerdo a tu peso 2 por cada kilogramo d peso coroporal) ya que peso 69.......y ps asi me ha ido rebien,,.,,a mi...claro q yop consumo nitro tech......
ecto - meso dicen por ahi q eso es lo peor q hay...pero no c segun el IMC estas bn d peso...pero ps ....si es asi q t cuesta ganar masa acoje un plan d entrenamiento como el d flesh q a mi q soy ectoformo me ha ayudado muchisimo......y comer bien...3 comidas y 3 meriendas balanceada por lo menos tengo una dieta en la cual consumo alrrededor de 4000 calorias diarias y 150 grs d proteina (esto va d acuerdo a tu peso 2 por cada kilogramo d peso coroporal) ya que peso 69.......y ps asi me ha ido rebien,,.,,a mi...claro q yop consumo nitro tech......
OK, ¡muchas gracias! Entonces 6 comidas al día, ¿no? Un saludo.
Pureta
...
¿De dónde has sacado tú eso?
Hay un montón de atletas de élite que podrían corresponder a ese tipo. velocistas, saltadores, pertiguistas, etc.
zonaunlock
New member
he leido en varios foros q eso es lo peor n lo aseguro...solo dije q decian por ahi....dl resto sincerament me ha ido bn con las 6 comidas...y la rutina d flesh...quizas mont fotos d antes y despues,...
Seba
Moderador Nocturno
Te habras confundido. Deben haber puesto endo-ecto.
Ahora mismo estoy optando por hacer 4 comidas al día, porque tenía entendido que al hacer más comidas aumenta el ritmo metabólico, que es justo lo contrario de lo que necesito. Pero probaré de nuevo a intentar al menos 5 comidas diarias. ¡Muchas gracias a todos por la información!
zonaunlock
New member
quizas si me habre equivocado--...bueno igual solo queria decirle al compañero la forma como yo he logrado aumentar mi peso...y masa....
Caballa
New member
Flesh to Stone, tengo un par de dudas:
1) Es posible compaginar tu rutina con 4 días a la semana corriendo? Te lo digo porque es que he criado una grasa abdominal curiosa que quiero hacer desaparecer o disminuir todo lo que pueda, por lo que últimamente lo que hacía era ir a correr unos 35 min. y luego entrenar en el gimnasio. En cuanto a la dieta, pues bueno, evito comer alimentos grasos y después de la comida de las 15:30 ya apenas tomo carbos, y para cenar una ensada con tomate y atún.
2) Esa rutina que has puesto, ¿no le faltan más ejercicios de los diferentes grupos musculares?
1) Es posible compaginar tu rutina con 4 días a la semana corriendo? Te lo digo porque es que he criado una grasa abdominal curiosa que quiero hacer desaparecer o disminuir todo lo que pueda, por lo que últimamente lo que hacía era ir a correr unos 35 min. y luego entrenar en el gimnasio. En cuanto a la dieta, pues bueno, evito comer alimentos grasos y después de la comida de las 15:30 ya apenas tomo carbos, y para cenar una ensada con tomate y atún.
2) Esa rutina que has puesto, ¿no le faltan más ejercicios de los diferentes grupos musculares?
Última edición:
Flesh to Stone
Active member
1) "Impossible is nothing" que dicen los de ADIDAS, pero ten en cuenta que si un ectomorfo corre 4 dias a la semana, realmente le sería muy dificil ganar masa muscular
1bis) yo siempre optaria por el gimnasio antes de la sesión de cardio y no después como tú comentabas. Si no, gastaras parte del glucogeno "tan precioso" en correr en lugar de utilizarlo para mover los pesos
2) Siempre se puede adaptar a cada persona y sobre todo priorizar algún grupo muscular, per en conjunto tiene bajo volumen, por eso tiene pocos ejercicios.
1 saludo Caballa
Caballa
New member
Muchas gracias por contestar Flesh, y gracias por tus grandes aportes que a novatos como yo nos vienen de lujo.
En cuanto al tema, ok, iré a correr un rato después del entro parar tirar mejor..
Yo es que tengo un problemilla, y es que soy ectomorfo (no canijo), piernas, brazos delgados... Pero lo que más me repatea de todo es que tengo bastante grasa abdominal acumulada, y todo por no cuidar mi alimentación, la verdad sea dicha. Entonces bueno.. mi situación ahora es que por motivo de trabajo me conviene estar fuerte.. pero claro, esta grasilla abdominal es fea fea fea y queda fatal. A ver si puedes darme algún consejillo campeón. Venga un saludo máquina.
Flesh to Stone
Active member
Mi consejo es el que te daria cualquiera del foro:
1) aumenta tu masa muscular con una rutina para ectomorfos.
Esto hará que aumente tu metabolismo basal y por tanto te será más fácil eliminar grasa corporal.
2) Cuida la dieta. Vigila los totales claoricos y consume carbohidratos fibrosos (lechuga, hortalizas) para la cena acompañando las proteinas.
3) Tonifica correctamente todos los musculos abdominales. Eso ayudará a que el abdomen luzca más firme y combinado con ejercicio aérobico en su justa medida, te permitirá la pérdida de la grasa abdominal
1) aumenta tu masa muscular con una rutina para ectomorfos.
Esto hará que aumente tu metabolismo basal y por tanto te será más fácil eliminar grasa corporal.
2) Cuida la dieta. Vigila los totales claoricos y consume carbohidratos fibrosos (lechuga, hortalizas) para la cena acompañando las proteinas.
3) Tonifica correctamente todos los musculos abdominales. Eso ayudará a que el abdomen luzca más firme y combinado con ejercicio aérobico en su justa medida, te permitirá la pérdida de la grasa abdominal
Caballa
New member
Gracias campeón, pues el lunes de la semana que viene empezaré con la rutina que expusiste. Lo que pasa que seguramente no sepa ejecutar bien la técnica del remo al mentón.. A ver si me ayuda alguien en el gimnasio.
Mil gracias máquina.
Pureta
...
Gracias campeón, pues el lunes de la semana que viene empezaré con la rutina que expusiste. Lo que pasa que seguramente no sepa ejecutar bien la técnica del remo al mentón.. A ver si me ayuda alguien en el gimnasio.
Mil gracias máquina.
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Si te incomodan las muñecas, hazlo con la barra en forma de w (o zeta, como quiera que la llames)
Ados
Huesudo
Valgame...
Me he leido las 9 paginas y me han puesto a dudar de mi biotipo!
Toda mi vida he asegurado que soy ectomorfo pero ahora creo que he vivido en un error.
Antes de comenzar con el gimnasio media 1.77 y pesaba 67-70 kg, despues de una buena dieta peso 82.
una imagen de mi antes:
Antes me costaba mucho subir de peso, comia mucho y nada pero creo que era porque no comia lo que debia, tengo una tendencia a bajar de peso por ejemplo cuando deje el gimnasio en vez de ponerme "aguado" empeze a quedar flaco.
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Ahora tendre que leer mas a fondo esto de los biotipos y poder identificarme.
Me he leido las 9 paginas y me han puesto a dudar de mi biotipo!
Toda mi vida he asegurado que soy ectomorfo pero ahora creo que he vivido en un error.
Antes de comenzar con el gimnasio media 1.77 y pesaba 67-70 kg, despues de una buena dieta peso 82.
una imagen de mi antes:
Antes me costaba mucho subir de peso, comia mucho y nada pero creo que era porque no comia lo que debia, tengo una tendencia a bajar de peso por ejemplo cuando deje el gimnasio en vez de ponerme "aguado" empeze a quedar flaco.
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Ahora tendre que leer mas a fondo esto de los biotipos y poder identificarme.
Holasi
New member
Flesh to Stone una pregunta, ¿La semana 8 que dice descanso, no tengo que hacer nada de ejercicio o podría empezar una nueva rutina durante la misma?
En caso de que durante la semana 8 no tengo que realizar nada de actividad física me podrías decir el por que del mismo?
Muchisimas gracias de antemano. Estoy por la semana 6 de la rutina y con muy buenos resultados.
En caso de que durante la semana 8 no tengo que realizar nada de actividad física me podrías decir el por que del mismo?
Muchisimas gracias de antemano. Estoy por la semana 6 de la rutina y con muy buenos resultados.
Pureta
...
Al acabar haces una descarga.
Lee esto:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/semanas-descarga-50736.html
¿Qué puedes hacer esa semana?
- Parar por completo
- Hacer un poco de cardio
- Ir un par de días y hacer algo con poco volumen
- Tomarte máximos en un par de días.
Elige tú.
Cualquiera vale.
Y vienen bien al acabar uan rutina o ciclo.
El descanso es tan importante como el entrenamiento y hay que aprender a dosificarlo.
carga_budu
New member
Hola a todos, soy nuevo en este foro.
Estoy probando la rutina para ectoformosII, esta es mi segunda semana y la verdad termino reventado de cansancio porque esta segunda semana noto mucho mas que descanso solo 60 segundos y las pulsaciones recuperan muy poco.
ya iré diciendo los resultados que veo, ya que pienso que lo mejor es probarlo para poder hablar de ello.
un saludo
Estoy probando la rutina para ectoformosII, esta es mi segunda semana y la verdad termino reventado de cansancio porque esta segunda semana noto mucho mas que descanso solo 60 segundos y las pulsaciones recuperan muy poco.
ya iré diciendo los resultados que veo, ya que pienso que lo mejor es probarlo para poder hablar de ello.
un saludo