Rutina volumen para biceps

[cardoso1]

Hola, llevo bastante tiempo leyendo el foro, y me surje una duda la hora de hacer biceps, hasta hace poco hacia 4 series de 12-12-10-8 curl biceps con barra de 1,90m, segun lei en este mismo foro alguien recomendaba hacer 2 series de 12 y 10 repes curl biceps con barra y 2 series de 12 y 10 repes de curl concentrado con mancuernas, los biceps solo los entreno los lunes, creeis que esta bien esa rutina para ellos?

Llevo en esto 3 meses, tengo 19 años, mido 1,77 y peso 76kg, de biceps tengo 35cm y de antebrazo 33cm(por si sirve de algo, que son las unicas medidas que he tomado para ir viendo mis progresos...)

Saludos y gracias.

 

[pavilion]

pues yo te diría que 4 series para biceps son muchas, sobre todo si las repeticiones son dos series de 12. Yo te recomendaría hacer 2 series y dos ejercicios, por ejemplo concentrado y barra de repeticiones de 8. Con el suficiente peso para llegar al fallo o poco antes

 

[Oxido]

Si llevas tres meses haz 3 series de curl con barra.por cierto,no se como
entrenas pero deberias hacer uno de los programas de tres dias que encontraras en el foro.

 

[cargardu]

Si son muchas series pero por dividir las series tampoco debes meter mas ejercicios, creo que con 2 ejercicios bastan, como la medicion que dices es de 35 cm te quedaria bien hacer curl barra y curl martillo 3 series de cada uno de 8-10 reps bien puras.

saludos