Rijndael
Esfuerzo.
Bueno, les comento que llevo tiempo sin entrenar, llevo como 2 semanas aprox haciendo barras, paralelas y flexiones y voy a retomar el gym, tengo pensado hacer algo como esto:
Lunes: Pecho -triceps
Press banca 3x10
Press inclinado con mancuernas 3x10
Press declinado 3x10
Press francés 3x10
Jalón polea 3x10 (el que es de pie con agarre cerrado)
Martes: Espalda - biceps
Jalon al pecho con polea agarre abierto 3x10
Jalon al pecho con polea agarre cerrado 3x10
Remo sentado 3x10
Curl barra 3x10
Concentrado 3x10
Miercoles Hombro - Trapecio - Espalda
4x10 sentadilla
3x10 press militar sentado
3x10 otor ejercicio de hombro (no me se el nombre)
4x10 ejercicio para trapecio
Viernes: el viernes tengo pensado continuar con flexiones barras y paralelas.
3 series barras agarre abierto
3 series paralelas
3 series barras agarre cerrado
3 series flexiones
No doy el número de repeticiones xq hago dependiendo a lo que pueda, pero manteniendo un equilibrio en las 3 series.
Espero una respuesta inmediata si es posible por favor, ya que hoy empezaré con esto. Cualquier crítica/mejora es aceptada y porfavor decir si les parece bien esta rutina, gracias.
Lunes: Pecho -triceps
Press banca 3x10
Press inclinado con mancuernas 3x10
Press declinado 3x10
Press francés 3x10
Jalón polea 3x10 (el que es de pie con agarre cerrado)
Martes: Espalda - biceps
Jalon al pecho con polea agarre abierto 3x10
Jalon al pecho con polea agarre cerrado 3x10
Remo sentado 3x10
Curl barra 3x10
Concentrado 3x10
Miercoles Hombro - Trapecio - Espalda
4x10 sentadilla
3x10 press militar sentado
3x10 otor ejercicio de hombro (no me se el nombre)
4x10 ejercicio para trapecio
Viernes: el viernes tengo pensado continuar con flexiones barras y paralelas.
3 series barras agarre abierto
3 series paralelas
3 series barras agarre cerrado
3 series flexiones
No doy el número de repeticiones xq hago dependiendo a lo que pueda, pero manteniendo un equilibrio en las 3 series.
Espero una respuesta inmediata si es posible por favor, ya que hoy empezaré con esto. Cualquier crítica/mejora es aceptada y porfavor decir si les parece bien esta rutina, gracias.