Rutina volumen, opiniones

[luis8881]

Buenas, abro el post con la intención de que opineis que tal va la rutina, es la n7 de musclecoop modificada a mi gusto

Rutina f2

Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca
B. Fondos
C1. Flexiones
C2. Aperturas

A. PM
B. Dominadas
C. Remo con barra

Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar
B1. Press mancuernas

A1. Dominadas supinas
A2. Press cerrado
B1. Curl Scott
B2. Press francés
C1. Curl mancuernas
C2. Polea tríceps
D1. Curl martillo o invertido
D2. Polea inverso

Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla
B. Prensa
C. Sentadilla frontal
D. Extensiones máquina

A. Curl tumbado
B. PMPR

A. Aductores máquina

A. Gemelo de pie
B. Gemelo sentado

Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM
B. Dominadas
C. Aislamiento dorsal
D1. Remo agarre ancho polea
D2. Remo agarre estrecho polea

A. Press de banca
B. Flexiones
C. Fondos

Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar
B1. Press mancuernas
B2. Elevaciones laterales
C1. Remo al mentón
C2. Facepull

A1. Curl Scott
A2. Press francés polea
B1. Curl mancuernas
B2. Polea tríceps

Sabado: Cuádriceps descarga - Isquios carga
A. Sentadilla
B. Prensa

A. Curl tumbado
B. PMPR

A. Aductores máquina

A. Gemelo de pie
B. Gemelo sentado

 

[Seba]

a mi me parece bien, además todas las rutinas de nivel7 estan siempre bien pensadas. En lo único que no estoy de acuerdo es en el día de carga de cuadriceps. Yo haría

A. Sentadilla frontal: 3x6
B. Prensa: 3x12-15
C. Sentadilla: 3x10
D. Extensiones máquina: 3x15-20

La sentadilla frontal es un ejercicio incómodo que es ideal para hacer a bajas repeticiones, la sentadilla trasera al tener el peso en la espalda, al no tener la barra que te aprieta la traquea es un ejercicio más idoneo para entrenar a repeticiones intermedias. Pero bueno, fuera de eso la rutina me parece muy bien.

 

[luis8881]

a mi me parece bien, además todas las rutinas de nivel7 estan siempre bien pensadas. En lo único que no estoy de acuerdo es en el día de carga de cuadriceps. Yo haría

A. Sentadilla frontal: 3x6
B. Prensa: 3x12-15
C. Sentadilla: 3x10
D. Extensiones máquina: 3x15-20

La sentadilla frontal es un ejercicio incómodo que es ideal para hacer a bajas repeticiones, la sentadilla trasera al tener el peso en la espalda, al no tener la barra que te aprieta la traquea es un ejercicio más idoneo para entrenar a repeticiones intermedias. Pero bueno, fuera de eso la rutina me parece muy bien.

justo he borrado series/repeticiones por que es algo que haré según el día, unos días si me noto más fuerte haré mas series del básico y otros no, respecto a la frontal la he incluido por que es mi ejercicio favorito

 

[Seba]

justo he borrado series/repeticiones por que es algo que haré según el día, unos días si me noto más fuerte haré mas series del básico y otros no, respecto a la frontal la he incluido por que es mi ejercicio favorito

Es que el esquema original está pensado creo que para 3 series en todos los ejercicios, considerando que se entrena casi todos los día pienso que es lo mejor.