supercazarubias
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lunes: pecho triceps
press banca con mancuernas
press inclinado con mancuernas
press declinado barra
cruze de poleas
press frances banco plano
extension alternada de los codos con poleas tronco inclinado hacia delante
extension triceps polea alta
martes: biceps
curl biceps con barra
curl biceps alternos con supinacion
biceos brazos en cruz polea alta
espalda: traccion o dominada barra fija (hasta el fallo)
remo barra t con apoyo en pecho
polea trasnuca
remo polea baja agarre estrecho manos en semipronacion
jueves: hombros y trapecio
press trasnuca barra
elevacion laterales de los brazos
elevacion frontales de los brazos
encojimiento de hombros con mancuernas
viernes: piernas
extension de rodillas maquina
prensa de piernas inclinada
curl de piernas acostado
elevacion un talon mancuerna
todos los ejercicios los ago 4x10 concentrado
press banca con mancuernas
press inclinado con mancuernas
press declinado barra
cruze de poleas
press frances banco plano
extension alternada de los codos con poleas tronco inclinado hacia delante
extension triceps polea alta
martes: biceps
curl biceps con barra
curl biceps alternos con supinacion
biceos brazos en cruz polea alta
espalda: traccion o dominada barra fija (hasta el fallo)
remo barra t con apoyo en pecho
polea trasnuca
remo polea baja agarre estrecho manos en semipronacion
jueves: hombros y trapecio
press trasnuca barra
elevacion laterales de los brazos
elevacion frontales de los brazos
encojimiento de hombros con mancuernas
viernes: piernas
extension de rodillas maquina
prensa de piernas inclinada
curl de piernas acostado
elevacion un talon mancuerna
todos los ejercicios los ago 4x10 concentrado