rutina volumen! opinen actualizada

[NACHOTE]

Lunes:

Pecho
_ flexiones 3x10
_ press inclinado 3x10
_ press plano 3x10
_ peck-deck 3x10



martes:

Bíceps
_ curl martillo 3x10
_ curl concentrado 3x10
_ remo al pecho 3x10
triceps
_ extensión en polea alta 3x10
_ press francés 3x10



jueves:

Piernas
_ sentadillas 4x10
_ extensión de cuadriceps 4x8
_ elevación de talón con peso 4x10
_ femorales 4x8



viernes:

Espalda
_ jalón al pecho 4x10
_ remo con mancuerna 4x10
_ barras 3x10
hombros
_ elevaciones laterales 3x10
_ jalón al mentón 3x10
_ press militar 3x10


todo esto acompañado de 30 minutos de cardio y series de abdominales.

 

[RoberGYM]

mmm los ejercicios están bien pero debes cambiar el orden, para mi antojo:
-Lunes: Pecho-Triceps
-Martes: Espalda-Biceps
-Jueves: Piernas
-Viernes:Hombros-Trapecio

Yo lo hago de otra forma pero eso es según lo que quieras conseguir.
Suerte

 

[NACHOTE]

mmm los ejercicios están bien pero debes cambiar el orden, para mi antojo:
-lunes: Pecho-triceps
-martes: Espalda-biceps
-jueves: Piernas
-viernes:hombros-trapecio

yo lo hago de otra forma pero eso es según lo que quieras conseguir.
Suerte

gracias tomare en cuenta tu opinión igual quedarían bien como tu dices