rutina volumen, necesito opiniones

[damianeldpl7]

lunes: pecho-tricep

press banco plano 3 x 10-8-x
press inclinado 3 x 10-8-8
aperturas planas 3 x 10
aperturas inclinadas 3x 10

press frances tumbado 3 x 10-8-x
press agarre cerrado 3x 10-8-8
extensiones polea 1x 10
elevelaciones frontales( hombro) 3x10

miercoles: espalda bicep

dominadas 3x 10-8-x
remo 3x 10-8-8
dorsalera agarre invertido 3x10-10-8
remo a 45° 3x10

curl barra 3x 10-8-x
banco scott 3x 10-8-8
alterno mancuernas bco inclinado 1x 10

jueves: hombros- piernas

sentadillas 3x 10-8-8
prensa 45° 3x10
camilla cuadricep 3x10-8-8
curl femoral 3x10
gemelos parado 4x 10

press militar 3x 10-8-x
elevaciones laterales 3x 10-8-8
elevaciones posteriores 3x 10-8-8

viernes: tricep-bicep

press frances tumbado 3 x 10-8-x
press agarre cerrado 3x 10-8-8
extensiones polea 3x 10

curl barra 3x 10-8-x
banco scott 3x 10-8-8
martillo 3x 10-8-8


en cuanto a la distribucion pecho- tricep, espalda- bicep. probe de la otra forma, pecho-bicep y espalda-tricep y me va mejor con la distribucion qe estoi haciendo ahora
qiero saber si esta bien esta rutina, mido 1,78 y peso 77 kilos, hace meses estoi entrenando, noto resultados, pero qiero mas, no estoi tan conforme

 

[FacuGuillen]

Si notas que te va mejor, felicidades... yo personalmente veo mucho volumen en tu rutina... muchos ejercicios para musculos muy pequeños y que intervienen en otros ejercicios... el claro ejemplo es cuando entrenas pecho y triceps...

Veo muchos posts con las mismas distribuciones y no es la mas adecuada para sacar el mayor provecho al cuerpo...

Busca otras rutinas con otras distribuciones... trata de hacer 4 ejercicios maximo para los grupos grandes y 2 o 3 para los pequeños...

Saludos!

 

[gangsta4l]

Opino lo mismo que Facu... Pienso que tienes demasiado volumen de ejercicios.

 

[ronaldinho_forever]

en musculo grande te sobra un ejercicio, al igual que en pequeño, 3 ejercicios bien trabajados para pecho por ejemplo ya tienen el estimulo necesario para crecer pero lo dicho bien trabajados, no haciendo el mono,

 

[iron luther]

Creo que la gente se confunde al hablar de volumen!!!!

 

[damianeldpl7]

trato de hacer maximo de 12 series por musculo grande y 9 para musculo chico, es preferible en ves de 4 ejercicios de 3 series, 3 ejercicios de 4 series?
si es asi, cual qitarian de cada musculo si me pueden decir por favooooooooor, muchas gracias

 

[iron luther]

no hombre no..... no te compliques con eso..... tienes que tener en cuenta 2 cosas:
1- en volumen comer mucho
2- entrenar fuerte y poco

 

[FacuGuillen]

Creo que la gente se confunde al hablar de volumen!!!!

Volumen en referencia a la cantidad de ejercicios... es sinonimo tambien . Saludos!

 

[damianeldpl7]

no hombre no..... no te compliques con eso..... tienes que tener en cuenta 2 cosas:
1- en volumen comer mucho
2- entrenar fuerte y poco

si, si en lo qe a dieta respecta, estoi bien con las comidas, y tomo whey protein
pero qeria saber si esta rutina qe estoi empesando esta bien,
qe cambiarias de esta rutina? ( en cuanto a ejercicios y series,qe no sea la distribucion de los dias)

 

[damianeldpl7]

algien?

 

[iron luther]

Volumen en referencia a la cantidad de ejercicios... es sinonimo tambien . Saludos!

no... digo que el chico quiere una rutina para volumen!!!!

 

[iron luther]

menos ejercicios..... sobre todo en musculos pequeños.
poco descanso entre series....

 

[damianeldpl7]

entendi lo de qitar ejercicios, pero cuales qitarian?