Rutina volumen especializada?

1) especializada en 3 cosas no es especializado
2) para especializar hay que estar a certo nível mínimo. Cuando se alcanza ese nível es payasada entrenar 3 dias.
3) para um esquema de 3 días, tiene que ser así para estar bien; 2 sesiones que conengan sentadilla y 2 que contengan peso muerto, el resto rellenar a gusto.
 
El tema de los dias es por temas de trabajo y para asi poder recuperarme mejor. Pedia especializacion en esos 3 grupos porque quizas son los que llevo mas rezagados, y piernas y brazos los que mas me cuesta hacer crecer..
 
Entonces, haces así:
1) sentadillas+ banca + agregar complemento
2) peso muerto + sentadillas + agregar complemento
3) peso muerto + banca + agregar complemento
...
Son 3 días, da um buen trabajo a pecho piernas y brazos, que si te parece poco, lo refuerzas en los complementos.
 
En caso de entrenar tres días una distribución como la que te recomendo agomez vendría bien y luego rellenar con ejercicios para estimular las areas que notes más débiles.
 
como dijeron por arriba no se puede especializar los 3 pero podes hacer:

Pm
Press declinado
Jalones Supinos
Press inclinado
Extensiones
curl inclinado

Sentadilas
PM
Sentadilla bulgara
Hip thrust
Extensiones

Sentadillas
Extensiones de espalda a 45°
Press inclinado
Jalones supinos
elevaciones laterales
fondos
 
Gracias a todos por vuestros consejos.

Cojiendo ideas de cada uno he armado esto.. Como la completariais? o que cambios ariais vosotros? y el tema series y repeticiones como lo organizo?

DIA 1:
Sentadilla
Press Banca
Dominadas Neutras
Fondos
Remo barra polea baja


DIA 3:
Peso Muerto
Sentadilla
Press Inclinado
Curl Biceps Alterno
Extension Mancuerna (sobre la cabeza Triceps)


DIA 5:
Peso Muerto
Press Banca
Jalon al pecho (agarre supino)


Gracias de antemano!
 
Última edición:
Está bien, pero el último día podrías meter algo de trabajo de hombro para evitar descompensaciones, por el resto la veo bastante bien.
 
DIA 1:
Sentadilla
Press Banca
Dominadas Neutras
Fondos
Remo barra polea baja


DIA 3:
Peso Muerto
Sentadilla
Press Inclinado
Curl Biceps Alterno
Extension Mancuerna (sobre la cabeza Triceps)


DIA 5:
Peso Muerto
Press Banca
Jalon al pecho (agarre supino)
Press Arnold + 2 aislados hombro

*Femoral, Gemelos y Hiperextensiones todos los dias de entreno.

Asi bien? y series y repeticiones, 4-5 en Sentadilla, Peso Muerto y Press Banca empezando por 10 y acabando x 6 o fallo? y lo demas 2-3 series a 12-8 repeticiones, sin llegar al fallo?¿
 
Última edición:
A no ser que estes entrenando para un evento de fuerza, no tiene sentido fallar los levantes (para un evento de fuerza tampoco, pero es inevitable que a veces, buscando marcas, fracases). Con propósitos de musculación, uno se administra con un certo margen de seguridad.
 
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