Buenas, me gustaria que me corrigieseis mi rutina ya
que noto cambio, pero muy poco y me gustaria avanzar
quiero volumen, mido 1.93 y peso 86 kg.
Mi rutina:
Lunes
press banca 12-10-8-6
pres inclinado mancurnas 12-10-8-6
press declinado 12-10-8-6
peck deck o aperturas 12-10-8-6
abdominales (sup., inf., laterales)
cardio 20 min.
Martes
polea barra tras nuca 12-10-8-6
polea barra al pecho 12-10-8-6
remo polea 12-10-8-6
serrucho mancuerna 12-10-8-6
pull over 12-10-8-6
trapecio 15-15-15
lumbares 12-12-12
cardio 20 min
miercoles
descanso o piernas (1 semana descanso, 1 piernas)
jueves
hombros elevacion frontal 12-10-8-6
elevacion lateral 12-10-8-6
barra a la barbilla 12-10-8-6
pajaro 12-10-8-6
press militar mancuernas 12-10-8-6
abdominales
cardio 20 min
viernes
biceps
mancuernas en rodilla 12-10-8-6
curl barra 12-10-8-6
curl mancuerna 12-10-8-6
martillo mancuerna 12-10-8-6
triceps
press frances 12-10-8-6
polea 12-10-8-6
elevaciones tras nuca
lumbares
antebrazos
en todos los ejercicios menos en trapecio, aumento peso
en cada serie
gracias.
que noto cambio, pero muy poco y me gustaria avanzar
quiero volumen, mido 1.93 y peso 86 kg.
Mi rutina:
Lunes
press banca 12-10-8-6
pres inclinado mancurnas 12-10-8-6
press declinado 12-10-8-6
peck deck o aperturas 12-10-8-6
abdominales (sup., inf., laterales)
cardio 20 min.
Martes
polea barra tras nuca 12-10-8-6
polea barra al pecho 12-10-8-6
remo polea 12-10-8-6
serrucho mancuerna 12-10-8-6
pull over 12-10-8-6
trapecio 15-15-15
lumbares 12-12-12
cardio 20 min
miercoles
descanso o piernas (1 semana descanso, 1 piernas)
jueves
hombros elevacion frontal 12-10-8-6
elevacion lateral 12-10-8-6
barra a la barbilla 12-10-8-6
pajaro 12-10-8-6
press militar mancuernas 12-10-8-6
abdominales
cardio 20 min
viernes
biceps
mancuernas en rodilla 12-10-8-6
curl barra 12-10-8-6
curl mancuerna 12-10-8-6
martillo mancuerna 12-10-8-6
triceps
press frances 12-10-8-6
polea 12-10-8-6
elevaciones tras nuca
lumbares
antebrazos
en todos los ejercicios menos en trapecio, aumento peso
en cada serie
gracias.