Rutina volumen ectomorfo ABC

[David ska]

Buenas gente os dejo la rutina con la que voy a empeza la semana que viene, aora mismo llevo un torso-pierna ABAB pero me cuesta recuperarme asi que voy a pasar a una weider de tres dias. Soy ectomorfo mido 1.85 y peso unos 76 kilos con algo de grasa abdominal....xD
No meto ejercicios de lumbares porque tengo algo de hiperlordosis asi que mejor dejarlas como estan...jaja
Espero vuestras opiniones y mejoras!
En biceps y triceps con dos ejercicios a las semana es suficiente? o le meto uno mas a cada?
Aqui va la rutina:

Lunes: Pectoral y biceps

Pectoral:
Press de banca 4 x 8 a 10
Aberturas planas 4 de 12 repeticiones
Press inclinado y 4 de 10

Bíceps:
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8

Miércoles : Espalda, tríceps y hombro

Espalda:
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10

Tríceps:
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo

Hombro:
Press militar 4 de 10
Elevación lateral con tabla inclinada 4 de 10
Pájaro 4 de 10

Viernes: Pierna y trapecio

Espalda:
Sentadilla 4 de 10
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Trapecio:
Encogimiento de hombros 4 de 10

 

[Reservoir1]

Poca pierna.
Quizás quieras solo aumentar tu torso.
Mucho volumen de trabajo para un ectomorfo...

Que te parece dedicarte solo a pierna el DIA C
Haz el día de piernas como DIA B, por lo que te queda Torso/Pierna/Torso
El encongimiento de hombros hazlo el día de hombros / Espalda
Haz solo 3 series para hombros, biceps, triceps y ejercicios de aislación.

Saludos

 

[David ska]

vale gracias reservoir, entonces le meto algun ejercicio mas a pierna y para ejercicios de aislamiento solo 3 series? ok...pero no sera poco 6 serias para biceps o triceps a la semana?

 

[Reservoir1]

El típico temor de que el biceps o triceps no crezcan por supuestas pocas series.

Cuando haces presses trabaja bastante el triceps
Cuando haces ejercicios de jalones (dominadas, remos) trabaja el biceps, por lo que tienen bastante trabajo durante la semana.

Saludos.

 

[Magamaran]

Mira, aqui tienes un enfoque de entrenamiento que puedes seguir Rutina de volumen reducido (ectomorfos y definición) - Mas Fuerte que el Hierro , son algunos consejos que te pueden venir bien.

 

[David ska]

alguna mejora mas? la agradeceria