Lyzakmaru
New member
Bueno siguiendo el post de arriba.. el de volumen de ectoformo.. me ha dado curiosidad de probar..
Obejtivo : Volumen
Talla 1.73
% : 12.2
Peso. 57.1
Aqui va
Día 1: (Gym)
Sentadilla: 4x( 9-8-7-6) - 90´´
Press banca inclinado / Jalones al pecho 3x(9-8-7) – 60´´
Curl de Bíceps Inclinado 3 x( 9-8-7 ) -60 ´´
Press Francés Sentado 3x( 9-8-7) 60 ´´
Día 2: (Gym)
Encogimientos en Maquina 3x8 -60 ´´
Elevaciones de Rodillas Colgado 3x10-60´´
Encogimientos Oblicuos 3x40 seg
Curl Martillo 3x (10-12 ) – 60´´
Curl de Antebrazos con Barra en Pronación 3 x(10-15) -60 ´´
Curl de Antebrazos con Barra en Supinación 3 x(10-15) -60´´
Día 3: (Gym)
Press banca: 4(9-8-7-6) 90´´
Prensa inclinada / Femoral tumbado 3(9-8-7) -60´´
Press Militar 3( 9-8-7) -60 ´´
Extensión gemelo (de pie) / Sóleo (sentado) 3(15,12,10) - 60´´
Día 4: (Casa)
Crunch Abdominal 4X 10
Elevación de Rodillas Tumbado 3 x 20
Ab King Pro 3x30
Día 5: (Gym)
Peso muerto 9-8-7-6 -90´´
Remo al mentón con barra 3( 9-8-7) - 60´´
Elevaciones Laterales / Elevaciones Frontales 2(10-9) -60´´
Extensión gemelo (de pie) / Sóleo (sentado) 2(10 -8) - 60´´
Intensión de Tríceps en Polea Alta / Curl Predicador 3(9-8-7) -60´´
Los Dias 2 O 4.. Son opcionales.. los hago para fortalecer abs y darlee algo al antebrazo..
Nose si al añadirle eso estaria hechando por borde la rutina
Espero sus comentarios
Asi.. obvio que en unos Dias le doy intenso y otro leve... Dependiendo del grupo muscular que toque.. Se Entiende??
Como va.. espero que ayuden _gato_
Lzk
Obejtivo : Volumen
Talla 1.73
% : 12.2
Peso. 57.1
Aqui va
Día 1: (Gym)
Sentadilla: 4x( 9-8-7-6) - 90´´
Press banca inclinado / Jalones al pecho 3x(9-8-7) – 60´´
Curl de Bíceps Inclinado 3 x( 9-8-7 ) -60 ´´
Press Francés Sentado 3x( 9-8-7) 60 ´´
Día 2: (Gym)
Encogimientos en Maquina 3x8 -60 ´´
Elevaciones de Rodillas Colgado 3x10-60´´
Encogimientos Oblicuos 3x40 seg
Curl Martillo 3x (10-12 ) – 60´´
Curl de Antebrazos con Barra en Pronación 3 x(10-15) -60 ´´
Curl de Antebrazos con Barra en Supinación 3 x(10-15) -60´´
Día 3: (Gym)
Press banca: 4(9-8-7-6) 90´´
Prensa inclinada / Femoral tumbado 3(9-8-7) -60´´
Press Militar 3( 9-8-7) -60 ´´
Extensión gemelo (de pie) / Sóleo (sentado) 3(15,12,10) - 60´´
Día 4: (Casa)
Crunch Abdominal 4X 10
Elevación de Rodillas Tumbado 3 x 20
Ab King Pro 3x30
Día 5: (Gym)
Peso muerto 9-8-7-6 -90´´
Remo al mentón con barra 3( 9-8-7) - 60´´
Elevaciones Laterales / Elevaciones Frontales 2(10-9) -60´´
Extensión gemelo (de pie) / Sóleo (sentado) 2(10 -8) - 60´´
Intensión de Tríceps en Polea Alta / Curl Predicador 3(9-8-7) -60´´
Los Dias 2 O 4.. Son opcionales.. los hago para fortalecer abs y darlee algo al antebrazo..
Nose si al añadirle eso estaria hechando por borde la rutina
Espero sus comentarios
Asi.. obvio que en unos Dias le doy intenso y otro leve... Dependiendo del grupo muscular que toque.. Se Entiende??
Como va.. espero que ayuden _gato_
Lzk