Rutina volumen , dos opciones me han liado , ayuda .

[prim]

Hola buenos días me han dado dos rutinas de volumen y ahora estoy muy liado ya que son muy diferentes no se porque ... me podeis aconsejar por favor ?

1º DE TODOS

LUNES. PECHO Y ABDOMINALES. (Descansamos 1 minuto entre series y 1 minuto 30 segundos entre ejercicios).

Press de banca: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Press de banca inclinado: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Press de banca declinado: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Aperturas con mancuernas en banco plano: 3 series de 10, 8 y 6 y aumento de peso.
Fondos: 4 series de 10 repeticiones con el peso del cuerpo.

MARTES. ESPALDA. (Descansamos 1 minuto entre series y 1 minuto 30 segundos entre ejercicios).

Dominadas: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones.
Polea trasnuca: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Polea al pecho: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Remo sentado en polea con agarre cerrado: 4 series de 12, 10, 8 y 6 y aumento de peso.
Remo horizontal a una mano con mancuerna: 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Remo horizontal con barra manos en pronación: 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Lumbares: 3 series de 12 repeticiones con el peso del cuerpo; si podemos más pues aumentamos con alguna peso en las manos.

MIÉRCOLES. PIERNAS Y ABDOMINALES. (Descansamos 1 minuto entre series y 1 minuto 30 segundos entre ejercicios).

Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones con el mismo peso.
Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones con el mismo peso.
Prensa: 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones y aumento de peso.
Extensiones de cuádriceps en máquina: 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones y aumento de peso.
Curl femoral en máquina: 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones y aumento de peso.
Zancadas: 3 series de 10 repeticiones con el mismo peso.
Gemelos de pie: 2 series de 12 repeticiones con el mismo peso.
Gemelos sentado: 2 series de 12 repeticiones con el mismo peso


JUEVES. HOMBROS Y ANTEBRAZOS. (Descansamos 1 minuto entre series y 1 minuto 30 segundos entre ejercicios).

Press frontal con barra: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Press Arnold: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Elevaciones laterales: 3 series de 10 repeticiones cada brazo con el mismo peso.
Elevaciones frontales: 3 series de 10 repeticiones cada brazo con el mismo peso.
Pájaros: 3 series de 10 repeticiones con el mismo peso.
Encogimientos: 2 series de 15 repeticiones con el mismo peso.
Remo al cuello con barra: 2 series de 12 repeticiones con el mismo peso.
Curl antebrazos supinación frontales: 2 series de 10 repeticiones con el mismo peso.
Curl antebrazos pronación traseros: 2 series de 10 repeticiones con el mismo peso.

VIERNES. BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABDOMINALES. (Descansamos 1 minuto entre series y 1 minuto 30 segundos entre ejercicios).

Curl de bíceps con barra o barra Z: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Curl de bíceps martillo con mancuernas: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Curl de bíceps alterno con mancuernas: 4 series de 14 repeticiones con el mismo peso.
Curl concentradas: 3 series de 10 repeticiones con el mismo peso.
Press francés: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.
Dippings entre dos bancos: 4 series
Fondos: 4 series de 10 repeticiones con el peso del cuerpo.
Extensión de tríceps en polea:3 series de 10, 8 y 6 repeticiones y aumento de peso.

2º DE ELLOS

LUNES Y JUEVES PECHO + TRICEP

Press banca: 3x8
Press banca invertido: 3x8
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3x8
Press francés: 3x8
Trícep con mancuerna bajando por detras de la nuca, sentado: 3x8

MARTES Y VIERNES ESPALDA + BÍCEP
Jalón tras nuca: 3x8
Peso muerto: 3x8
Remo horizontal: 3x8
Curl de bícep, de pie o sentado en banco scott: 3x8
Concentrado de bícep: 3x8
Abductores: 3x8

MIÉRCOLES: PIERNA Y HOMBRO
SENTADILLA: 3X8
PRENSA: 3X8
ISQUIOTIBIALES: 3X8
PRESS MILITAR: 3X8
PÁJARO, SENTADO: 3X8
TRAPECIO: 3X8

 

[agomez]

No es posible saber a priori. Es necessário conocer las coordenadas.
Peso y altura
Peso levantado em sentadillas, peso muerto y press banca.
Sólo a partir de ahí se puede tener uma idea si son adecuadas o no.

 

[prim]

Hola , gracias por contestar , yo me refiero la diferencia de repeticiones y ejercicios , disculpa mi ignorancia pero pero me pensaba que aunque no sean los mismos ejercicios las repeticiones y las cantidades serian aproximadas y veo que no ,,,,

 

[Tenientedehierro]

A mi no me convence ninguna de las dos siendote sincero , o sea en la rutina dos por ejemplo haces 2 dias de pecho y espalda y solo 1 de pierna?

 

[Hiperius]

Prefiero la 2a, pero mete más volumen a las piernas y hombros porque queda muy escaso. Es mejor que hagas piernas un dia y hombros/trapecio otro dia. Pero por general, 3 ejercicios de 4 series para grupos grandes y 2 ejercicios de 3-4 series para pequeños sobra.

Un saludo