Buenas!
Considero que pecho, hombro y espalda ya los tengo bien desarrollados (ésta última demasiado, por lo que estaré un tiempo sin entrenarla mientras que pecho y hombro si gano un poco más no pasa nada), pero me cuesta la vida subir de brazos y piernas.
Actualmente he aislado piernas y tienen un entreno específico un día de la semana, no entreno nada más ese día, y considero que están mejorando bastante. Por otro lado, bíceps y tríceps no consigo que suban a buen ritmo. ¿Cuál consideráis que es la mejor rutina para éstos?
A) Día 1: tríceps-bíceps
Día 2: pierna
Día 3: pecho-hombro
B) Día 1: pecho-bíceps
Día 2: pierna
Día 3: hombro-tríceps
Otras propuestas? Entrenar brazos más de un día? (como véis, entreno 3 días a la semana, aunque si consideráis que entrenando 4 podría mejorar los brazos con más rapidez, lo haría).
En cuanto a ejercicios, hago poca cosa por el tema de no sobreentrenar.
De bíceps suelo hacer 3 ejercicios de 4-3-3. Por ejemplo, banco scott con barra z, curl con mancuerna en banco inclinado y concentrado.
De tríceps lo mismo, 3 ejercicios de 4-3-3. Press francés normal o declinado, polea y agarre inverso.
La verdad es que me tienen martirizado, no suben!
Gracias!
Considero que pecho, hombro y espalda ya los tengo bien desarrollados (ésta última demasiado, por lo que estaré un tiempo sin entrenarla mientras que pecho y hombro si gano un poco más no pasa nada), pero me cuesta la vida subir de brazos y piernas.
Actualmente he aislado piernas y tienen un entreno específico un día de la semana, no entreno nada más ese día, y considero que están mejorando bastante. Por otro lado, bíceps y tríceps no consigo que suban a buen ritmo. ¿Cuál consideráis que es la mejor rutina para éstos?
A) Día 1: tríceps-bíceps
Día 2: pierna
Día 3: pecho-hombro
B) Día 1: pecho-bíceps
Día 2: pierna
Día 3: hombro-tríceps
Otras propuestas? Entrenar brazos más de un día? (como véis, entreno 3 días a la semana, aunque si consideráis que entrenando 4 podría mejorar los brazos con más rapidez, lo haría).
En cuanto a ejercicios, hago poca cosa por el tema de no sobreentrenar.
De bíceps suelo hacer 3 ejercicios de 4-3-3. Por ejemplo, banco scott con barra z, curl con mancuerna en banco inclinado y concentrado.
De tríceps lo mismo, 3 ejercicios de 4-3-3. Press francés normal o declinado, polea y agarre inverso.
La verdad es que me tienen martirizado, no suben!
Gracias!
Última edición:
