kengster
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Muy buenas, antes de nada me presento. Tengo 17 años, mid0 1,78 m y peso 70 kg. He estado aproximadamente 4 meses con dos tablas de iniciacion que me pusieron en el gimnasio. Hoy he empezado con una tabla de volumen. Es una tabla para 3 dias, y el caso es que yo pensaba que me darian una con dos grupos musculares por dia o asi, pero no. La tabla que me han dado, cada dia trbajo & grupos musculares, un ejercicio de cada, oseaque tres ejercicos de cada a la semana. Tengo que hacer 4 series,,rept-->10,8,8,6. Me gustaria que me dieras vuestra opinion sobre este tabla. Aqui os dejo los ejercicios:
Como antes e dicho, todos los ejercicios 4 series,,rept -->10,8,8,6
Dia 1:
-Press con mancuernas
-Polea tras nuca
-Sentadilla
-Elevacion lateral
-Curl de biceps alterno
-Extension alternada con mancuernas trnco adelante
Dia 2:
-Press con mancuernas, inclinado
-Una maquina para espalda(nse como se llama, es parecida al remo con polea pero en maquina)
-Extension de piernas en maquina
-Barra tras nuca( nse como se llama jaj)
-Curl de biceps con barra
-Press frances en banco plano
Dia 3:
-Cruces en polea
-Dominadas
-Como el paos de gigante pero una pierna mas lata que la otra(pierna)
-Sentado con mancuernas
-Curl de biceps con barra(agarrarla como cuando haces dominadas)
-Fondos en paralelas
Bueno, y esta es la tabla que me an dado, perdon por algunos nombres jaja, esque no me se todos, ya ire aprendiendo poco a poco. Me seria de mucha ayuda que me dieseis vuestra opinion acerca de la tabla
Gracias de antemano
PD: hago dos veces por semana andominales.
Como antes e dicho, todos los ejercicios 4 series,,rept -->10,8,8,6
Dia 1:
-Press con mancuernas
-Polea tras nuca
-Sentadilla
-Elevacion lateral
-Curl de biceps alterno
-Extension alternada con mancuernas trnco adelante
Dia 2:
-Press con mancuernas, inclinado
-Una maquina para espalda(nse como se llama, es parecida al remo con polea pero en maquina)
-Extension de piernas en maquina
-Barra tras nuca( nse como se llama jaj)
-Curl de biceps con barra
-Press frances en banco plano
Dia 3:
-Cruces en polea
-Dominadas
-Como el paos de gigante pero una pierna mas lata que la otra(pierna)
-Sentado con mancuernas
-Curl de biceps con barra(agarrarla como cuando haces dominadas)
-Fondos en paralelas
Bueno, y esta es la tabla que me an dado, perdon por algunos nombres jaja, esque no me se todos, ya ire aprendiendo poco a poco. Me seria de mucha ayuda que me dieseis vuestra opinion acerca de la tabla
Gracias de antemano
PD: hago dos veces por semana andominales.