Buenas esta es mi rutina quisiera opiniones; Mido 1,78, peso 85kg y tengo 24 anos.
Entreno 4 dias a la semana y la rutina es la siguiente:
LUNES - PECHO
Press 5 (15-10-8-6-4)
Press inclinado 4 (8-8-6-4)
Apertura 4 (8-8-8-8)
Cruces 3 (10-10-10)
MARTES - ESPALDA
Dominadas 4 (10-8-6-6) O LAS QUE SALGAN
Jalones trassnuca 4 (8-8-8-6)
Jalones c/agarre supino 4 (8-8-6-6)
Serrucho 4 (8-8-6-6)
Remo 4 (6-8-10-10)
Hiperextensiones 3 (falla)
MIERCOLES - DESCANSO _cintura_
JUEVES - PIERNAS
Extensiones 3 (calentar)
Prensa 5 (10-8-6-6-4)
Sentadilla 4 (8-6-6-4)
Peso muerto 4 (8-8--8-8)
Contracciones 4 (10-8-8-8)
Gemelos sentado 4 (12-12-12-12)
Gemelos parado 4 (15-15-15-15)
VIERNES - HOMBROS & TRAPECIO
Laterales-Frontales (superserie) (calentar)
Press Arnold 4 (10-8-8-6)
Press Militar 4 (8-8-8-6)
Laterales 4 (10-8-8-falla)
Posteriores 4 (10-8-8-falla)
Encogimientos c/barra 5 (10-10-8-8-descendente)
Remo c/barra 3 (falla)
SABADO - BICEPS & TRICEPS
Curl c/barra 5 (15-10-8-8-6)
Scot 4 (10-8-8-6)
Martillo 3 (falla)
Jalones 5 (15-10-8-8-6)
Frances 4 (10-8-8-6)
Patada de burro 3 (falla)
DOMINGO - DESCANSO _cintura_
Entreno 4 dias a la semana y la rutina es la siguiente:
LUNES - PECHO
Press 5 (15-10-8-6-4)
Press inclinado 4 (8-8-6-4)
Apertura 4 (8-8-8-8)
Cruces 3 (10-10-10)
MARTES - ESPALDA
Dominadas 4 (10-8-6-6) O LAS QUE SALGAN
Jalones trassnuca 4 (8-8-8-6)
Jalones c/agarre supino 4 (8-8-6-6)
Serrucho 4 (8-8-6-6)
Remo 4 (6-8-10-10)
Hiperextensiones 3 (falla)
MIERCOLES - DESCANSO _cintura_
JUEVES - PIERNAS
Extensiones 3 (calentar)
Prensa 5 (10-8-6-6-4)
Sentadilla 4 (8-6-6-4)
Peso muerto 4 (8-8--8-8)
Contracciones 4 (10-8-8-8)
Gemelos sentado 4 (12-12-12-12)
Gemelos parado 4 (15-15-15-15)
VIERNES - HOMBROS & TRAPECIO
Laterales-Frontales (superserie) (calentar)
Press Arnold 4 (10-8-8-6)
Press Militar 4 (8-8-8-6)
Laterales 4 (10-8-8-falla)
Posteriores 4 (10-8-8-falla)
Encogimientos c/barra 5 (10-10-8-8-descendente)
Remo c/barra 3 (falla)
SABADO - BICEPS & TRICEPS
Curl c/barra 5 (15-10-8-8-6)
Scot 4 (10-8-8-6)
Martillo 3 (falla)
Jalones 5 (15-10-8-8-6)
Frances 4 (10-8-8-6)
Patada de burro 3 (falla)
DOMINGO - DESCANSO _cintura_