BorjaOne
New member
Buenos días a todos. He vuelto al gimnasio después de estar casi 4 años parado, sin hacer ejercicio y maltratando bastante al cuerpo... cosas que pasan. Ahora mismo tengo 22 años y he decidido que mi cuerpo es para toda la vida y por ello... tengo que cuidarlo! Llevo un mes en el gimnasio sin seguir ninguna rutina, solo para acostumbrar al cuerpo. He intentado coger algo de tono fisico pero aún estoy en ello. Esta semana (ayer, Lunes) empecé con una rutina "Weider" (se que está mal llamarla asi) que me ha hecho un amigo que lleva varios años en el culturismo y que espero que me resulte eficaz, por lo menos para los primeros meses. He de decir que cuido bastante la alimentación, intento hacer 5 comidas aunque es complicado porque soy estudiante y resulta algo incomodo llevar comida de un lado para otro.
El caso es que quiero que me deis una opinión sobre la rutina, si esta bien organizada y sobre todo, el número de repeticiones. Quiero empezar con volumen y soy ectomorfo, por ello me preocupo bastante por las repeticiones. Es una rutina de 4 días. Quiero darle caña a los brazos porque suelo sacar volumen en el pecho pero los brazos se quedan atrás, podría meterle algunos ejercicios para brazo el día de pierna? Después del día 4 descansaría 2 días, en principio. También quería meter abdominales, me da igual que día, que opinais de esto?
Muchas gracias de antemano! Un saludo! Aquí os dejo las rutina:
DÍA 1 – PECHO & TRICEPS
PRESS BANCA PLANO
15/12/10/8
PRESS BANCA INCLINADO
15/12/10/8
APERTURAS PLANAS
12/12/12
CRUZE EN POLEA
12/12/12
TRICEPS EN POLEA ALTA
12/10/8
PRESS FRANCÉS
12/10/8
FONDOS
2xMAX
DÍA 2 -ESPALDA & BICEPS
JALON AGARRE PRONO
15/12/10/8
REMO GIRONDA
15/12/10/8
JALON CERRADO
15/12/10/8
REMO EN MAQUINA
15/12/10/8
CURL BICEPS ALTERNO SUPINO
12/10/8
CURL DE BICEPS BARRA “Z”
15/12/10/8
DÍA 3 -HOMBRO & ANTEBRAZO
PRESS HOMBROS MAQUINA
15/12/10/8
LATERALES CON MANCUERNA
12/10/8
FRONTALES CON MANCUERNA
12/10/8
PAJAROS
12/10/8
CURL ANTEBRAZO SUPINO
3x15
CURL ANTEBRAZO PRONO
3x15
GIROS DE MUÑECA
2xMAX
DÍA 4 –PIERNA (BRAZO??)
PRENSA
12/10/10/8/6
EXTENSORA
12/10/10/8/6
CURL FEMORAL
12/10/10/8/6
SENTADILLA
4x12
GEMELO MULTIPOWER
12/12/10/10/8
El caso es que quiero que me deis una opinión sobre la rutina, si esta bien organizada y sobre todo, el número de repeticiones. Quiero empezar con volumen y soy ectomorfo, por ello me preocupo bastante por las repeticiones. Es una rutina de 4 días. Quiero darle caña a los brazos porque suelo sacar volumen en el pecho pero los brazos se quedan atrás, podría meterle algunos ejercicios para brazo el día de pierna? Después del día 4 descansaría 2 días, en principio. También quería meter abdominales, me da igual que día, que opinais de esto?
Muchas gracias de antemano! Un saludo! Aquí os dejo las rutina:
DÍA 1 – PECHO & TRICEPS
PRESS BANCA PLANO
15/12/10/8
PRESS BANCA INCLINADO
15/12/10/8
APERTURAS PLANAS
12/12/12
CRUZE EN POLEA
12/12/12
TRICEPS EN POLEA ALTA
12/10/8
PRESS FRANCÉS
12/10/8
FONDOS
2xMAX
DÍA 2 -ESPALDA & BICEPS
JALON AGARRE PRONO
15/12/10/8
REMO GIRONDA
15/12/10/8
JALON CERRADO
15/12/10/8
REMO EN MAQUINA
15/12/10/8
CURL BICEPS ALTERNO SUPINO
12/10/8
CURL DE BICEPS BARRA “Z”
15/12/10/8
DÍA 3 -HOMBRO & ANTEBRAZO
PRESS HOMBROS MAQUINA
15/12/10/8
LATERALES CON MANCUERNA
12/10/8
FRONTALES CON MANCUERNA
12/10/8
PAJAROS
12/10/8
CURL ANTEBRAZO SUPINO
3x15
CURL ANTEBRAZO PRONO
3x15
GIROS DE MUÑECA
2xMAX
DÍA 4 –PIERNA (BRAZO??)
PRENSA
12/10/10/8/6
EXTENSORA
12/10/10/8/6
CURL FEMORAL
12/10/10/8/6
SENTADILLA
4x12
GEMELO MULTIPOWER
12/12/10/10/8
