Rutina Volumen 3 dias

[Nico S]

hola. llevo un tiempo en el gym mido 1.78, peso 65kg y quiero irme a full con volumen, asi que hice esta nueva rutina que la verdad la encuentro bastante util por muchos comentarios que he leido en este foro y en otras paginas de internet, aqui va:

Lunes: (Espalda - bicep)
- jalon al pecho 3x10
- Remo 3x12
- Dominadas agarre cerrado 10,9,8
- Remo al menton 3x12
- Curl bicep banquillo 3x10
- Curl bicep barra Z 3x10
En los ejercicios de espalda me gusta ir alternando los ejercicios de Remo y jalon para ir descansando y no matar tanto el musculo de una vez.

Miercoles: (Pecho - tricep)
- Press banca 3x10
- Press banca inclinada 3x10
- Apertura con mancuerna 3x12
- Fondos 3x6
- Levantamiento trasnuca 2 manos 3x12
- Extencion de tricep en polea alta 3x10

Jueves: (Piernas - hombro)
- Sentadilla 3x10
- Extencion cuadricep 3x10
- Prensa inclinada 3x10
- Gemelos 3x15
- Press militar 3x10
- Apertura hombros 3x12

mi duda es con respecto a la distribucion de los ejercicios, que les parece?, esta bien la cantidad de ejercicios por musculo?. Ademas el sabado asisto a clases de doctrina militar por lo que hago mucha actividad fisica, por eso entreno el dia jueves en vez de el viernes.

gracias de antemano y saludos!

 

[chetesin89]

Yo la veo bien, eso es una distribucion de grupos musculares, si es que te gusta mas eso que las fullbody que a mi parecer seria mejor opcion, ya que seria frecuencia III, a comparacion de esta que es frecuencia baja.

Trata de empezar siempre los ejercicios multiarticulares o los que mas musculos intervienen realizar primero, por ejemplo; realizar prensa antes de extensiones o dominadas antes de jalones.

 

[Nico S]

si tienes razon, voy a corregir un poco eso, gracias

 

[Nico S]

alguna otra opinion?

 

[david_69]

yo metería un ejercicio más de hombro y qjuitaría uno de pierna

 

[kratos89]

yo haria una full body