capiri
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Buenas le he elaborado a partir de la rutina de Neo de 4 dias que tiene en otro post. La he convertido en 3 a ver que opinais para volumen y para un ectomorfo:
Lunes: Pecho – Bíceps
Press plano manc 4* 10, 8, 8, fallo
Press incl. barra 3 * 10,8,8
Aberturas planas. 3 * fallo
Curl con barra Z: 3 * 10, 8, fallo
Curl scoot (manc) 3 * 8
Miércoles: Pierna - Hombro
Extensiones 3 * 12, 10, 10,
Sentadilla 4 * 12-10
Femoral tumb: 4 * 8
Gemelo sentado o de pie 4 * 15
Pajaros 4 * 10, 8, 8, 6
Press macuernas 3 * 10, 8, fallo
encogimientos 3*10
Viernes: Espalda – Triceps
Dominadas 4 * fallo
Jalón al pecho 3 * 10, 8, 8
Remo con barra 3* 10
Press manos juntas o fondos 10, 8, 8, 6
Press francés 3*8-10
Sabado y Domingo: Algo de Abds en casa, sin cansarme
Lunes: Pecho – Bíceps
Press plano manc 4* 10, 8, 8, fallo
Press incl. barra 3 * 10,8,8
Aberturas planas. 3 * fallo
Curl con barra Z: 3 * 10, 8, fallo
Curl scoot (manc) 3 * 8
Miércoles: Pierna - Hombro
Extensiones 3 * 12, 10, 10,
Sentadilla 4 * 12-10
Femoral tumb: 4 * 8
Gemelo sentado o de pie 4 * 15
Pajaros 4 * 10, 8, 8, 6
Press macuernas 3 * 10, 8, fallo
encogimientos 3*10
Viernes: Espalda – Triceps
Dominadas 4 * fallo
Jalón al pecho 3 * 10, 8, 8
Remo con barra 3* 10
Press manos juntas o fondos 10, 8, 8, 6
Press francés 3*8-10
Sabado y Domingo: Algo de Abds en casa, sin cansarme
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