Rutina volumen ;D
TODOS LOS DIAS de entreno Abdominales
1º Elevaciones de piernas en banco plano: 3 x 20
2º Elevaciones de piernas en banco plano con mancuerna entre las piernas: 3 x 12
3º Encogimientos con piernas a 90º: 3 x 20
4º Abdominales maquina: 3\= 20\15\10
Lunes 1ª: Bíceps Y Tríceps
Biceps
Levantamiento de mancuerna: 10/8/6
Mancuerna Martillo: 3 x 10/8/6
Barra Invertida: 2x 10/12
Tríceps
Mancuernas Tras Nuca: 10/8/6
Polea V: 10/8/6
Barra invertida: 10/8/6
voy cambiando un lunes con otro xD
Lunes 2ª: Pecho y Espalda
Pecho
Maquina pecho: 15/12/8
Maquina Pecho Abierto: 15/12/8
Cruces Altos: 15/12/8
Cruces Medios: 15/12/8
Espalda
Maquina remo espalda: 15/12/8
Jalones Con Barra: 15/12/8
Barra al Abdomen: 15/12/8
Remo en maquina plana: 15/12/8
Martes: Hombros, Trapecios, antebrazo y Piernas
Press frontal con barra: 2x10 1x8
Pajaros:2x10 1x8
Presss arnold: 3x10 1x8
Elevaciones Frontales:1x10 1x8
Encongimiento con mancuernas: 2x10
Remo al Cuello con barra Z: 1x10 1x8
Curls antebrazo supinacion "frontales":3x10 1x8
Curls antebrazo Pronacion "traseros":3x10 1x8
Miercoles:DESCANDO
Jueves: Espalda y Biceps
Dominadas:3x8
Remo horizontal a una mano con mancuerna:3x8
Remo sentado en polea agarre v: 2x8
Remo sentado en polea agarre invertido:2x8
Polea al pecho:2x10 1x8
Curl de Biceps con barra recta:2x8 1x6
Curl de Biceps en banco scoot barra z: 2x8 1x6
Curl inclinado con mancuerna:2x14
curl concentradas: 2x10
Viernes: Pecho Y Tríceps
Press de banca: 1x10 2x8 1x6
Press de banca inclinada:2x8 1x6
Press de banca declinada:2x8 1x7
Aperturas con mancuerna: 2x8
Cruces en polea: 2x8
Extension de triceps en polea: 1x10 2x8 1x6
Press frances:2x10 1x8
Fondos: 2x10 1x8
Sabado y domingo: Descanso aveces algo de spining xD
TODOS LOS DIAS de entreno Abdominales
1º Elevaciones de piernas en banco plano: 3 x 20
2º Elevaciones de piernas en banco plano con mancuerna entre las piernas: 3 x 12
3º Encogimientos con piernas a 90º: 3 x 20
4º Abdominales maquina: 3\= 20\15\10
Lunes 1ª: Bíceps Y Tríceps
Biceps
Levantamiento de mancuerna: 10/8/6
Mancuerna Martillo: 3 x 10/8/6
Barra Invertida: 2x 10/12
Tríceps
Mancuernas Tras Nuca: 10/8/6
Polea V: 10/8/6
Barra invertida: 10/8/6
voy cambiando un lunes con otro xD
Lunes 2ª: Pecho y Espalda
Pecho
Maquina pecho: 15/12/8
Maquina Pecho Abierto: 15/12/8
Cruces Altos: 15/12/8
Cruces Medios: 15/12/8
Espalda
Maquina remo espalda: 15/12/8
Jalones Con Barra: 15/12/8
Barra al Abdomen: 15/12/8
Remo en maquina plana: 15/12/8
Martes: Hombros, Trapecios, antebrazo y Piernas
Press frontal con barra: 2x10 1x8
Pajaros:2x10 1x8
Presss arnold: 3x10 1x8
Elevaciones Frontales:1x10 1x8
Encongimiento con mancuernas: 2x10
Remo al Cuello con barra Z: 1x10 1x8
Curls antebrazo supinacion "frontales":3x10 1x8
Curls antebrazo Pronacion "traseros":3x10 1x8
Miercoles:DESCANDO
Jueves: Espalda y Biceps
Dominadas:3x8
Remo horizontal a una mano con mancuerna:3x8
Remo sentado en polea agarre v: 2x8
Remo sentado en polea agarre invertido:2x8
Polea al pecho:2x10 1x8
Curl de Biceps con barra recta:2x8 1x6
Curl de Biceps en banco scoot barra z: 2x8 1x6
Curl inclinado con mancuerna:2x14
curl concentradas: 2x10
Viernes: Pecho Y Tríceps
Press de banca: 1x10 2x8 1x6
Press de banca inclinada:2x8 1x6
Press de banca declinada:2x8 1x7
Aperturas con mancuerna: 2x8
Cruces en polea: 2x8
Extension de triceps en polea: 1x10 2x8 1x6
Press frances:2x10 1x8
Fondos: 2x10 1x8
Sabado y domingo: Descanso aveces algo de spining xD
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