Rutina triseries

C

CLIOWILLIAMS

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Hola amigos os pido consejo para montar una rutina y creada pero transformada a mi equipo de musculacion casero,

DIA 1
Triserie 1
Pres de banca Barra 6
Pres inclinado mancuernas 12
aperturas con mancuernas 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

Triserie 2.

Dominadas 6
Remo con barra 12
Remo sentado en polea baja 25 (CUAL PUEDO METER, NO TENGO POLEAS)
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 2
Triserie 1:
Sentadilla 6
Tijeras 12
Extensiones de piertas 25 (NO TENGO MAQUINA PARA HACER EXTENSIONES)
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

Triserie 2:
Curl femoral 6 (NO TENGO MAQUINA PARA HACER FEMORAL)
Peso muerto piernas rígidas 12
Hiperextensiones 25 (NO TENGO MAQUINA PARA HACER HIPEREXTENSIONES)
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces



DIA 3
Triserie 1:
Pres militar sentado 6
Elevaciones laterales sentado 12
Elevaciones Frontales 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

Triserie 2:
Fondos en paralelas 6
Pres francés 12
Jalones en polea 25 (NO TENGO MAQUINA DE POLEAS)
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

Triserie 3:

Curl bíceps mancuerna en banco inclinado 6
Curl con barra 12
Curl en polea baja 25 (NO TENGO MAQUINA DE POLEAS)
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
 
la correcion segun mi material casero

DIA 1

Triserie 1
Pres de banca Barra 6
Pres inclinado mancuerna s 12
Aperturas con mancuerna s 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio .
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicio s y repetir la triserie 3 veces

Triserie 2.

Dominadas 6
Remo con barra 12
serruchos 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicio s y repetir la triserie 3 veces

DIA 2

Triserie 1:
Sentadillas 6
Tijeras 12
sentadillas Sissy o goblet squat 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

Triserie 2:
glute ham raises 6
Peso muerto piernas rígidas 12
Hiperextensiones 25 side bends
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio .
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicio s y repetir la triserie 3 veces



DIA 3
Triserie 1:
Pres militar sentado 6
Elevaciones laterales sentado 12
Elevaciones Frontales 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio .
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicio s y repetir la triserie 3 veces


Triserie 2:
Fondos en paralelas 6
Pres francés 12
lagartijas con las manos juntas o patadas de triceps 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicio s y repetir la triserie 3 veces

Triserie 3:

Curl bíceps mancuerna en banco inclinado 6
Curl con barra 12
curl invertido con barra o curl martillo 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio .
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicio s y repetir la triserie 3 veces
 
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Ultima modificacion:
Abs las hare todos los dias y gemelos aun tengo que meterlo por ahi.

En repes intentare cumplirlas, 6 bien, 12 regular tirando a bien, pero la de 25 como meta peso no llego, asi que ire al fallo.

DIA 1

Triserie 1

Dominadas 6
Remo con barra 12
Remo sentado en polea baja 25 remo polea baja a la cintura. con una barra la colocas encima de dos bancos y tumbado en el suelo boca arriba (puedes poner los pies en alto si quieres), tiras de tí hacia la barra con el cuerpo lo más recto posible o serruchos en pie o sentado

Triserie 2.

Pres de banca Barra 6
Pres inclinado mancuernas 12
Aperturas con mancuernas 25

DIA 2

Triserie 1:

Sentadillas 6
Tijeras tambien llamadas zancadas, bien delanteras o traseras 12
sentadillas Sissy o goblet squat 25 (mejor goblet squat, las Sissy las veo super complicadas.)

Triserie 2:

glute ham raises 6
Peso muerto piernas rígidas 12
Buenos dias 25

DIA 3

Triserie 1:

Pres militar sentado mancuernas o de pie con barra o press Arnold 6
Elevaciones laterales sentado 12
Pajaros 25

Triserie 2:

Fondos en paralelas o fondos en dos bancos 6
Pres francés 12
lagartijas con las manos juntas o patadas de triceps 25

Triserie 3:

Curl bíceps mancuerna en banco inclinado 6
Curl con barra 12
Curl invertido con barra o curl martillo 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio .
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicio s y repetir la triserie 3 veces
 
¿Es la rutina de triseries de Charles Poliquin?

Si es esa, yo la seguí durante 6 semanas y también tuve que adaptar algunos ejercicios por temas de material, y me fue bastante bien. Simplemente procura que los ejercicios que sustituyas ocupen el mismo músculo trabajado de la misma forma (o lo más parecido posible) que en la rutina original.

Creo que esta rutina es buena para cambiar, pero me quedé con la sensación de que en las triseries el músculo se agota mucho y no da para hacer grandes levantamientos, así que no me gustaría llevar este tipo de entrenamientos de forma continua.
 
no es mala rutina, pero como han dicho ya mucha caña, aqui se agota al musculo de una manera muy hardcore xD, pero bueno, seguramente vasculariza mucho, y da muchisima intensidad al entrenamietno, pero no creo que sirva para mucho tiempo o te quemas xD.
 
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