Lunes: torso
Press plano 4 x 6-8
dominadas 4 x 6-8
Press inclinado 4 x 6-8
Remo en polea baja 4 x 6-8
Press militar 4x 6-8
curl alterno con mancuernas 4 x 8-10
press frances 4 x 8-10
Martes: Piernas
Sentadillas 4 x 6-8
Peso muerto rumano/ piernas semirigidas 4x 6-8
Prensa 4x 6-8
Curl femoral 4x 8-12
Gemelos: elevaciones 4x 12-15
hombro: Elevaciones laterales 4x 10-15
Jueves:torso, mismo que lunes
Viernes: Piernas, mismo que martes
que tal esta?, debería bajar las series del segundo ejercicio de espalda y pecho a 3?
Press plano 4 x 6-8
dominadas 4 x 6-8
Press inclinado 4 x 6-8
Remo en polea baja 4 x 6-8
Press militar 4x 6-8
curl alterno con mancuernas 4 x 8-10
press frances 4 x 8-10
Martes: Piernas
Sentadillas 4 x 6-8
Peso muerto rumano/ piernas semirigidas 4x 6-8
Prensa 4x 6-8
Curl femoral 4x 8-12
Gemelos: elevaciones 4x 12-15
hombro: Elevaciones laterales 4x 10-15
Jueves:torso, mismo que lunes
Viernes: Piernas, mismo que martes
que tal esta?, debería bajar las series del segundo ejercicio de espalda y pecho a 3?
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