juanmagcruz
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Rutina torso pierna con un dia Pesado y otro Liviano, otra rutina hecha por mi, de las que tanto me gusta practicar, aver que os parece y si a alguno le mola y la aprovecha mejor que mejor
TORSO
Press banca plano 3x5
Press banca inclinado 3x8
Remo barra 3x8
Press militar 3x8
Dominadas 3x6
Fondos 3x8
*Accesorios: Face pull o Pajaros 2x15 / Curl bíceps 2x8-10
PIERNA
Sentadilla 3x5
Buenos días 3x8
Prensa 3x12-15
Hip thrust 3x8-10
Curl femoral 3x10-12
Gemelo de pie 3x15-20
*Accesorios: Extensiones cuádriceps 2x12-15 / gemelo en prensa 2x15-20
TORSO
Press banca plano 3x10
Press banca declinado 3x10
Remo barra 3x10
Press militar 3x10
Dominadas 3x8
Fondos 3x6
*Accesorios: Elevacion lateral 2x15 / Press frances 2x8-10
PIERNA
Peso muerto sumo 3x6
Sentadilla 3x10
Zancadas 3x18-20 pasos
Hip thrust 3x8-10
Curl femoral 3x15-20
Gemelo de pie 3x15-20
*Accesorios: Extensiones cuádriceps 2x12-15 / gemelo sentado 2x15-20
TORSO
Press banca plano 3x5
Press banca inclinado 3x8
Remo barra 3x8
Press militar 3x8
Dominadas 3x6
Fondos 3x8
*Accesorios: Face pull o Pajaros 2x15 / Curl bíceps 2x8-10
PIERNA
Sentadilla 3x5
Buenos días 3x8
Prensa 3x12-15
Hip thrust 3x8-10
Curl femoral 3x10-12
Gemelo de pie 3x15-20
*Accesorios: Extensiones cuádriceps 2x12-15 / gemelo en prensa 2x15-20
TORSO
Press banca plano 3x10
Press banca declinado 3x10
Remo barra 3x10
Press militar 3x10
Dominadas 3x8
Fondos 3x6
*Accesorios: Elevacion lateral 2x15 / Press frances 2x8-10
PIERNA
Peso muerto sumo 3x6
Sentadilla 3x10
Zancadas 3x18-20 pasos
Hip thrust 3x8-10
Curl femoral 3x15-20
Gemelo de pie 3x15-20
*Accesorios: Extensiones cuádriceps 2x12-15 / gemelo sentado 2x15-20
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