rafaelkaiz
New member
Hola chic@s!!
Me gustaría saber qué os parece. Está enfocada a la hipertrofia.
[TORSO]
Rutina A
- Press Banca 4x8-10
- Remo a una mano con Mancuernas 4x8-10
- Press Militar 2-3x8-10
- Dominadas 2-3x8-10
- Elevaciones laterales 2-3x12-15
- Curl de Bíceps Alterno 2-3x8-10
- Tríceps en Polea Alta 2-3x8-10
Rutina B
- Press Banca 4x8-10
- Remo a una mano con Mancuernas 4x8-10
- Press Inclinado con Mancuernas 2-3x8-10
- Fondos en paralelas 2-3x8-10
- Chins-Ups 2-3x8-10
- Facepulls 2-3x12-15
- Curl de Bíceps en barra 2-3x8-10
- Tríceps en Polea Alta 2-3x8-10
[PIERNA]
Rutina A
- Sentadilla 4x8-10
- Peso Muerto 4x8-10
- Prensa de Piernas Inclinada 2-3x15-20
- Zancadas 2-3x10-12
- Curl femoral (sentado) 2-3x10-12
- Elevación de talones 2-3x12-15
Rutina B
- Sentadilla 4x8-10
- Peso Muerto 4x8-10
- Prensa de Piernas Inclinada 2-3x15-20
- Zancadas 2-3x10-12
- Curl femoral (acostado) 2-3x10-12
- Extensión de piernas 2-3x12-15
En la rutina b de torso añado el Press inclinado con mancuernas, pero aunque son 8 ejercicios ese día, bajo series para no pasarme ese día haciendo repeticiones de más.
La idea es no pasarme de 8 ejercicios, por tiempo y porque aunque me gusta trabajar con una gran volumen de ejercicios, a la larga afecta. El remo con barra llevo mucho haciéndolo y me gusta bastante más el que se hace con mancuerna, el Press inclinado igual, noto bastante más el pectoral.
Las progresiones a 2.5/3 por semana en sentadillas y la mitad en los otros ejercicios, y una descarga a los dos meses.
Muchas gracias!!
Pd. Los fondos los añado por no añadir Press declinado, es un ejercicio que sin lastre no me cuesta nada hacer aún agotado, así que en este caso lo hago con 20-25 kg.
Me gustaría saber qué os parece. Está enfocada a la hipertrofia.
[TORSO]
Rutina A
- Press Banca 4x8-10
- Remo a una mano con Mancuernas 4x8-10
- Press Militar 2-3x8-10
- Dominadas 2-3x8-10
- Elevaciones laterales 2-3x12-15
- Curl de Bíceps Alterno 2-3x8-10
- Tríceps en Polea Alta 2-3x8-10
Rutina B
- Press Banca 4x8-10
- Remo a una mano con Mancuernas 4x8-10
- Press Inclinado con Mancuernas 2-3x8-10
- Fondos en paralelas 2-3x8-10
- Chins-Ups 2-3x8-10
- Facepulls 2-3x12-15
- Curl de Bíceps en barra 2-3x8-10
- Tríceps en Polea Alta 2-3x8-10
[PIERNA]
Rutina A
- Sentadilla 4x8-10
- Peso Muerto 4x8-10
- Prensa de Piernas Inclinada 2-3x15-20
- Zancadas 2-3x10-12
- Curl femoral (sentado) 2-3x10-12
- Elevación de talones 2-3x12-15
Rutina B
- Sentadilla 4x8-10
- Peso Muerto 4x8-10
- Prensa de Piernas Inclinada 2-3x15-20
- Zancadas 2-3x10-12
- Curl femoral (acostado) 2-3x10-12
- Extensión de piernas 2-3x12-15
En la rutina b de torso añado el Press inclinado con mancuernas, pero aunque son 8 ejercicios ese día, bajo series para no pasarme ese día haciendo repeticiones de más.
La idea es no pasarme de 8 ejercicios, por tiempo y porque aunque me gusta trabajar con una gran volumen de ejercicios, a la larga afecta. El remo con barra llevo mucho haciéndolo y me gusta bastante más el que se hace con mancuerna, el Press inclinado igual, noto bastante más el pectoral.
Las progresiones a 2.5/3 por semana en sentadillas y la mitad en los otros ejercicios, y una descarga a los dos meses.
Muchas gracias!!
Pd. Los fondos los añado por no añadir Press declinado, es un ejercicio que sin lastre no me cuesta nada hacer aún agotado, así que en este caso lo hago con 20-25 kg.
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