ToujoursPur
New member
Hola! Soy nueva, bueh me registré hace rato pero no comentaba.
Mi breve historia es que entreno desde hace casi un año, con pesos medianos, un montón de cardio y una dieta pobrísima. Conseguí mi objetivo, que era "ser flaca", pero a costa de quedarme sin cola, sin energía, iniciando un desorden alimenticio que estoy tratando de controlar, pasando hambre y lo peor, tuve el famoso efecto rebote. Ahora peso 9-10 kg más que en mis "tiempos dorados" jaa. Desde hace 2 meses levanto más pesado, y la verdad que me encanta, me gusta sentirme fuerte y superarme a mi misma, pensar "en tantas semanas voy a poder levantar miu eso en sentadillas" en vez de "mejor uso esa barrita que no me mueve un pelo para no tener piernas de futbolista" jajaj. Bueno me fui del tema eh, esto da para otro post, capaz si me decido a hacer un diario y alguien me quiere leer jajaja. Al tema:
Esta rutina me la armé yo, porque hace 15 dias me mudé de ciudad y logicamente de gym, y el entrenador de aca deja muchonque desear por no decir otra cosa.
LUNES: Piernas
Sentadillas profundas
Sentadilla sumo
Peso muerto
Peso muerto sumo
Hip thrust con barra pesada, pocas repes
MARTES: Torso
Remo con barra
Jalones frontales
Press plano o flexiones
Press de hombros
Curl de biceps con barra
MIERCOLES: ?
Aca tenia pensado meter ejercicios especiales para gluteos y hacer intervalos de sprints
Hip thrust (muchas repeticiones)
Puente con barra
Abducción de cadera
Patada de burro
Plancha levantando una pierna
Sprints
JUEVES: Torso*
Igual que el martes pero fondos para triceps en lugar de curl para triceps, más vuelos laterales
VIERNES: Piernas*
Acá pensé en hacer un día aislando cada pierna, sería un entrenamiento un poco más largo
Sentadilla búlgara
Zancadas hacia atrás
Hip thrust con una pierna
Peso muerto con una pierna
Patada de burro
*Esto sería en caso de hacer el dia de cola aparte, no creo que cargue tanto el torso como para que no se pueda recuperar en esr tiempo. Sino seria miercoles libre y jueves piernas, viernes torso. O pasar la rutina del miercoles al sabado que creo que seria lo mejor, pero no se si voy a poder ir todos los sabados al gym y la cola es una prioridad jajaj
Acepto cualquier sugerencia
Mi dieta actualmente es de 1400 calorias, quiero aumentar de a poco hasta llegar a 1700
Peso 60 kg con 1,65
Mi breve historia es que entreno desde hace casi un año, con pesos medianos, un montón de cardio y una dieta pobrísima. Conseguí mi objetivo, que era "ser flaca", pero a costa de quedarme sin cola, sin energía, iniciando un desorden alimenticio que estoy tratando de controlar, pasando hambre y lo peor, tuve el famoso efecto rebote. Ahora peso 9-10 kg más que en mis "tiempos dorados" jaa. Desde hace 2 meses levanto más pesado, y la verdad que me encanta, me gusta sentirme fuerte y superarme a mi misma, pensar "en tantas semanas voy a poder levantar miu eso en sentadillas" en vez de "mejor uso esa barrita que no me mueve un pelo para no tener piernas de futbolista" jajaj. Bueno me fui del tema eh, esto da para otro post, capaz si me decido a hacer un diario y alguien me quiere leer jajaja. Al tema:
Esta rutina me la armé yo, porque hace 15 dias me mudé de ciudad y logicamente de gym, y el entrenador de aca deja muchonque desear por no decir otra cosa.
LUNES: Piernas
Sentadillas profundas
Sentadilla sumo
Peso muerto
Peso muerto sumo
Hip thrust con barra pesada, pocas repes
MARTES: Torso
Remo con barra
Jalones frontales
Press plano o flexiones
Press de hombros
Curl de biceps con barra
MIERCOLES: ?
Aca tenia pensado meter ejercicios especiales para gluteos y hacer intervalos de sprints
Hip thrust (muchas repeticiones)
Puente con barra
Abducción de cadera
Patada de burro
Plancha levantando una pierna
Sprints
JUEVES: Torso*
Igual que el martes pero fondos para triceps en lugar de curl para triceps, más vuelos laterales
VIERNES: Piernas*
Acá pensé en hacer un día aislando cada pierna, sería un entrenamiento un poco más largo
Sentadilla búlgara
Zancadas hacia atrás
Hip thrust con una pierna
Peso muerto con una pierna
Patada de burro
*Esto sería en caso de hacer el dia de cola aparte, no creo que cargue tanto el torso como para que no se pueda recuperar en esr tiempo. Sino seria miercoles libre y jueves piernas, viernes torso. O pasar la rutina del miercoles al sabado que creo que seria lo mejor, pero no se si voy a poder ir todos los sabados al gym y la cola es una prioridad jajaj
Acepto cualquier sugerencia
Mi dieta actualmente es de 1400 calorias, quiero aumentar de a poco hasta llegar a 1700
Peso 60 kg con 1,65
