Hola a todos llevo unos dos años en el gym y como el primer año estoy haciendo voluimen desde octubre hasta junio. El caso es que hasta navidades progrese bastante bien, me lo tome muy en serio tanto el ejercicio como la dieta y el descanso, en noviembre ya habia ganado 10kg pero me lesione el hombro y tuve que parar. Reanude el gym en la segunda semana de diciembre y desde entonces me noto estancado no avanzo en los pesos y no subo de peso. Hasta ahora en volumen siempre he hecho rutinas weider pero leyendo he visto que para la mayoria de la gente no son las mejores asi que tengo pensado empezar una torso-pierna para ver si vuelvo a ganar como antes, tambien subire las calorias de la dieta un poco. La rutina es la siguiente la he sacado de internet:
Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5x4
A2. Remo Pendlay 5x6
B1. Push press 5x4
C1. Crunch en polea 3x12 (superserie)
C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF
Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas frontales 4x4
B1. Peso muerto 5x6
B2. Prensa de piernas 4x6
C1. Curl en banco Scott 3x10 (superserie)
C2. Patada de tríceps 3x8
D1. Curl martillo 3x10 (superserie)
D2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8
Jueves: torso volumen
A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x8
A2. Remo sentado 3x10
B1. Press militar 3x8
C1. Fondos en paralelas 3x10
C2. Dominadas 3x12
D1. Push crunch 3x12 (superserie)
D2. Elevaciones de piernas colgando 3xF
Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A1. Sentadillas a la paralela 3x8
B1. Buenos días 3x10
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8 (superserie)
C2. Curl de piernas en máquina 3x10
D1. Curl sentado con barra 3x8
D2. Press cerrado 3x6
Fuente: This URL has been removed!
Que os parece? hariais alguna modificacion? algun tipo de rutina mejor contra el estancamiento?
muchas gracias
Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5x4
A2. Remo Pendlay 5x6
B1. Push press 5x4
C1. Crunch en polea 3x12 (superserie)
C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF
Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas frontales 4x4
B1. Peso muerto 5x6
B2. Prensa de piernas 4x6
C1. Curl en banco Scott 3x10 (superserie)
C2. Patada de tríceps 3x8
D1. Curl martillo 3x10 (superserie)
D2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8
Jueves: torso volumen
A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x8
A2. Remo sentado 3x10
B1. Press militar 3x8
C1. Fondos en paralelas 3x10
C2. Dominadas 3x12
D1. Push crunch 3x12 (superserie)
D2. Elevaciones de piernas colgando 3xF
Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A1. Sentadillas a la paralela 3x8
B1. Buenos días 3x10
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8 (superserie)
C2. Curl de piernas en máquina 3x10
D1. Curl sentado con barra 3x8
D2. Press cerrado 3x6
Fuente: This URL has been removed!
Que os parece? hariais alguna modificacion? algun tipo de rutina mejor contra el estancamiento?
muchas gracias
