Angelitox20
New member
ps miren presento mi problema lo q pasa es q el lunes hice torso verdad ps hoy jueves me sigue doliendo el pecho no se parece todavía tengo un poco de agujetas.
la cosa es q no se si esto afecte el crecimiento de los músculos es primera ves q voy por una rutina torso pierna creen q pueda hacer de nuevo torso hoy jueves aqui la rutina
RUTINA ANGELITO X20
Lunes: torso 1
Press plano 4x8
Remo con soporte al pecho agarre prono 3x12
Press inclinado 3 x 12
Jalones en polea agarre neutro 3x12
Press de hombros con mancuernas 3x8
bicep 3x12
Triceps Press francés 3x12
Abdominales en banco declinado 3x15 (con peso)
elevaciones de piernas con peso 3x12 ultima serie al fallo
Martes: Piernas 1
Sentadillas 4x8
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x12
Curl femoral 3x8
Gemelos parado 3x8
Jueves: torso 2
Jalones en polea agarre prono 4x12
Press inclinado 3x12
Remo con mancuernas 3x12
Fondos 3x8
Elevaciones laterales 2x12 Encogimientos de hombros en superseries 2x12
bicep 3x12
Triceps 3x12
Viernes: Piernas 2
Peso muerto 3x5 (con varias series de aproximación previas)
Prensa 4x12
Estocadas 3x12
Curl femoral 3x8
Gemelos sentado 3x15
Abdominales en banco declinado 3x15 (con peso)
elevaciones de piernas con peso 3x12 ultima serie al fallo
por favor ayudaaaa que no kiero perder mas dias de gym
la cosa es q no se si esto afecte el crecimiento de los músculos es primera ves q voy por una rutina torso pierna creen q pueda hacer de nuevo torso hoy jueves aqui la rutina
RUTINA ANGELITO X20
Lunes: torso 1
Press plano 4x8
Remo con soporte al pecho agarre prono 3x12
Press inclinado 3 x 12
Jalones en polea agarre neutro 3x12
Press de hombros con mancuernas 3x8
bicep 3x12
Triceps Press francés 3x12
Abdominales en banco declinado 3x15 (con peso)
elevaciones de piernas con peso 3x12 ultima serie al fallo
Martes: Piernas 1
Sentadillas 4x8
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x12
Curl femoral 3x8
Gemelos parado 3x8
Jueves: torso 2
Jalones en polea agarre prono 4x12
Press inclinado 3x12
Remo con mancuernas 3x12
Fondos 3x8
Elevaciones laterales 2x12 Encogimientos de hombros en superseries 2x12
bicep 3x12
Triceps 3x12
Viernes: Piernas 2
Peso muerto 3x5 (con varias series de aproximación previas)
Prensa 4x12
Estocadas 3x12
Curl femoral 3x8
Gemelos sentado 3x15
Abdominales en banco declinado 3x15 (con peso)
elevaciones de piernas con peso 3x12 ultima serie al fallo
por favor ayudaaaa que no kiero perder mas dias de gym