Rutina torso/pierna 4 días.

[Darth1]

Esta es mi primera rutina fuera del mundo Weider. Está hecha por mí pero elaborada gracias a la de Seba y a la de Bruce. La distribución es 4 días siguiendo un esquema pesado/liviano. CRITICARLA Y OPINAR.

RUTINA TORSO/PIERNA
Lunes. 3 ejercicios de pecho, 2 de espalda. 2 ejercicios de bíceps, 1 de tríceps
1. Press de banca 4x8-6
2. Jalón trasnuca 4x12-10
3. Press inclinado 3x10-8
4. Remo sentado agarre estrecho 3x12-10
5. Contractor 3x10
6. Curl bíceps barra recta 3x12
7. Fondos 3x12-10
8. Curl 21. 2x21
* Curl Antebrazo

Miércoles.1 ejercicio de cuádriceps, 2 de bíceps femoral. 3 ejercicios de hombro
1. Sentadillas 4x8-6
2. Prensa 4x12-10
3. Curl femoral 4x15-12
4. Gemelos
5. Press trasnuca 4x12-10
6. Remo al cuello 3x10
7. Encogimientos 3x12-10
*Abdominales y lumbares.

Jueves.2 ejercicios de pecho, 3 de espalda. 1 ejercicio de bíceps, 2 de tríceps
1. Press declinado 4x12-10
2. Dominadas 4x10-8
3. Aperturas mancuernas en banco inclinado 3x10
4. Remo en banco a una mano 3x10-8
5. Pull-over o remo en barra T 3x10
6. Curl martillo 3x12-10
7. Press cerrado 3x12-10
8. Extensiones polea triceps 3x12-10
*Curl antebrazo

Viernes o sábado. 2 ejercicios de cuádriceps, 1 de femoral. 3 ejercicios de hombro
1.Sentadillas 4x12-10
2. Prensa 4x8-6
3. Extensiones cuádriceps 4x12-15
4. Gemelos
5. Press trasnuca 4x8-6
6. Elevaciones laterales 3x10
7. Encogimientos 3x12-10
*Abdominales y lumbares.

 

[Raulgary7]

vaya torso pierna que haces... ahora me entero que el hombro es parte de las piernas....

 

[Javirex]

El press de hombro va el día de torso, las elevaciones laterales se pueden dejar el día de piernas, pero no al revés.

Intenta no meter más de 7 ejercicios por día.

 

[fer1606]

le veo pocos ejercicios en pierna. y demasiados en el torso. dejaria 1 y 1 de bicep tricep en torso.
trabajarlos muy duro ese unico y veras o igual no hacer mas de 2 series en cada uno para poder hacer los 4 ejercicios.

yo la sigo y ami me va bien por eso te aconsejo quisas te sirva igual. yo meto un dia pecho espalda hombro.
otro cuatricep femoral gluteo y pantorrilla con brazo osea bicep tricep.

veras que crecen los brazos terminas trabajndo tus brazos 4 veces ala semana 2 directamente y 2 indirectamente. y las piernas de puta madre con la torso pierna va muy bien para esoo . mi humilde opinion basandome en mi entrenamiento.
un saludo