NicolásC2025
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Peso 75kg
PB: 90
Sentadilla: 110
Peso Muerto: 140
pendlay: 80x5 técnica perfecta por eso no hago el 45 gradas por q se trampea mucho
press militar: 45x5
Buenas estaba haciendo torso pierna 4 dias y me cambia a una torso pierna de 3 dias haciendo asi:
Semana 1:
A B C
Semana 2:
D A B
Semana 3:
C D A y así sucesivamente: la idea es subir en progreso en los primeros 2 ejercicios de q hago de cada dia lo demás lo uso mas de variantes
como trabajo en la construccion ya hago bastante fuerza y no tengo ni un problema estoy sano pero ya siento la carga del cuerpo y la cintura
y eso q cuido mucho la tecnica y tengo mis semanas de descarga entro hace muchos años pero volv hace 2 meses después de 3 años sin entrenar
alguien probo este tipo de rutina me puede contar como le fue ya q estoy muy acostumbrado a 4 dias y siento q me voy a estancar con estar pero
viendo mi situacion no me queda otra q descansar un dia mas para poder recuperarme del todo ya q la construccion ya le doy mucho al cuerpo
y los ejercicios q hago casi todos son sin maquinas y le doy mucho al abdomen e cintura.
mi idea es ganar fuerza de a poco y algo de explosividad en otros no busco nada especifico mas q ser equilibrado
A
press de banca:
remo barra pendlay:
press hombros mancuerna 1 mano:
dominadas explosivas:
face pull:
curl biceps barra:
B:
Sentadillas:
Snatch Pull:
Hip Thrust:
Ext. Rodillas:
Ruedas Abdominal:
Pantorrillas:
C:
Dominadas:
press militar:
Flexiones:
Remo mancuerna:
face pull:
fondos triceps:
D:
Sentadillas frontal:
clean pull:
Pistol Squat:
Curl Femoral:
Ruedas Abdominal:
Pantorrillas:
PB: 90
Sentadilla: 110
Peso Muerto: 140
pendlay: 80x5 técnica perfecta por eso no hago el 45 gradas por q se trampea mucho
press militar: 45x5
Buenas estaba haciendo torso pierna 4 dias y me cambia a una torso pierna de 3 dias haciendo asi:
Semana 1:
A B C
Semana 2:
D A B
Semana 3:
C D A y así sucesivamente: la idea es subir en progreso en los primeros 2 ejercicios de q hago de cada dia lo demás lo uso mas de variantes
como trabajo en la construccion ya hago bastante fuerza y no tengo ni un problema estoy sano pero ya siento la carga del cuerpo y la cintura
y eso q cuido mucho la tecnica y tengo mis semanas de descarga entro hace muchos años pero volv hace 2 meses después de 3 años sin entrenar
alguien probo este tipo de rutina me puede contar como le fue ya q estoy muy acostumbrado a 4 dias y siento q me voy a estancar con estar pero
viendo mi situacion no me queda otra q descansar un dia mas para poder recuperarme del todo ya q la construccion ya le doy mucho al cuerpo
y los ejercicios q hago casi todos son sin maquinas y le doy mucho al abdomen e cintura.
mi idea es ganar fuerza de a poco y algo de explosividad en otros no busco nada especifico mas q ser equilibrado
A
press de banca:
remo barra pendlay:
press hombros mancuerna 1 mano:
dominadas explosivas:
face pull:
curl biceps barra:
B:
Sentadillas:
Snatch Pull:
Hip Thrust:
Ext. Rodillas:
Ruedas Abdominal:
Pantorrillas:
C:
Dominadas:
press militar:
Flexiones:
Remo mancuerna:
face pull:
fondos triceps:
D:
Sentadillas frontal:
clean pull:
Pistol Squat:
Curl Femoral:
Ruedas Abdominal:
Pantorrillas:
