LUNES TORSO (FUERZA)
Press banca con mancuernas 3x6
DOMINADAS 3x6
Press inclinado 3x6
Remo en maquina agarre estrecho3x6
Press de hombros con mancuernas 3x8
CURL BICEPS 3x12 10 8
MARTES PIERNA-FUERZA
Prensa vertical 3X6
Peso muerto 2X6
Prensa horizontal 3X6
Extension de cuadriceps 3X6
Curl femoral 3x8
Gemelos 3x8
JUEVES TORSO HIPERTROFIA
Press banca con mancuernas 3x10-8-8
Jalon al pecho 3x10-8-8
FONDOS ASISTIDOS (pectoral) 3X10-8-8
Remo en maquina agarre estrecho 3X10-8-8
Deltoides posterior en maquina 3X10-8-8
Extension Polea por encima de la cabeza (Triceps) 3x12-10-8
PIERNAS HIPERTROFIA
Prensa vertical 3X10 10 10
Peso muerto 2X8 8
Prensa horizontal 3X 10 10 10
Extension cuadriceps 3x10 10 10
curl femoral 3x10 10 10
gemelos 3x10 10 10
Press banca con mancuernas 3x6
DOMINADAS 3x6
Press inclinado 3x6
Remo en maquina agarre estrecho3x6
Press de hombros con mancuernas 3x8
CURL BICEPS 3x12 10 8
MARTES PIERNA-FUERZA
Prensa vertical 3X6
Peso muerto 2X6
Prensa horizontal 3X6
Extension de cuadriceps 3X6
Curl femoral 3x8
Gemelos 3x8
JUEVES TORSO HIPERTROFIA
Press banca con mancuernas 3x10-8-8
Jalon al pecho 3x10-8-8
FONDOS ASISTIDOS (pectoral) 3X10-8-8
Remo en maquina agarre estrecho 3X10-8-8
Deltoides posterior en maquina 3X10-8-8
Extension Polea por encima de la cabeza (Triceps) 3x12-10-8
PIERNAS HIPERTROFIA
Prensa vertical 3X10 10 10
Peso muerto 2X8 8
Prensa horizontal 3X 10 10 10
Extension cuadriceps 3x10 10 10
curl femoral 3x10 10 10
gemelos 3x10 10 10