Rutina Tirón-Empujón

[Barrow]

Pull Day
Peso Muerto 2x5 2x3
Clean & Press 3 x 3
Remo con Barra 4x6
Dominadas 5x3
Jalones al Pecho: 2x15
Pajaros 3 x 10
Curl Biceps Mancuernas 3 x 6-10
Elevaciones Laterales (1x100 , probaré unas semanas a ver qué resultado da)

Push Day
Sentadillas 4x6
Press Banca 4x6
Push Press 3 x 3
Press Militar/Press Inclinado 3 x 6
Aperturas: 2x15
Fondo/Press Declinado 3 x 8
Press Frances 3 x 8-10

El esquema que sigo es el de AB-A-B-.

Qué os parece? Yo la veo bien de volumen de entrenamiento... vosotros la veis quizás un poco cargada de más?

 

[Seba]

saca el jalon al pecho del primer día. Si haces push press no hagas militar. y saco otro ejercicio de pecho.

 

[Barrow]

Entonces quito las aperturas de ambos dias un día meteré push press y press inclinado, y otro día press militar y aperturas (o otro ejercicio de pecho).

Sobre los jalones al pecho, los he puesto buscando no estancarme en hipertrofia, hoy por ejemplo me he visto con fuerzas y los he hecho, pero tienes razón, pueden ser más perjudiciales por sobrentrenamiento que beneficiosos.

Que te parece?