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Rutina ABA de Oxido (alguinas modificaciones por ejercicios que no puedo realizar y en repes de las series finales, para no forzar con el peso)
Semana 1
Dia A
Pecho:
Press de banca 10-8-8-6-6
Press inclinado barra 10-8-6
Aperturas inclinado mancuernas 10-8-8
Espalda:
Dominadas (3 series al fallo)
Remo con barra 10-8-6
Jalones al pecho 10-8-6
Bíceps:
Curl Inclinado 10-8-6
Curl alterno con mancuernas 10-8-6
(26 series )
Dia B
Pierna:
Prensa 45º 10-8-8-6-6
Curl femoral 10-8-6
Hombro:
Press militar 10-8-8-6-6
Elevaciones laterales 10-8-8
Posteriores con polea 10-8-8
Triceps:
Press francés 10-8-8
Extensiones polea alta 10-8-8
(25 series )
Dia A
Pecho:
Press inclinado barra 10-8-8-6-6
Press de banca 10-8-6
Aperturas inclinado mancuernas 10-8-8
Espalda:
Jalones al pecho 10-8-8
Remo Polea baja 10-8-8
Encogimientos en Smith 10-8-8
Bíceps:
Curl Inclinado 10-8-6
Curl Banco Scott barra EZ 10-8-6
(26 series )
Semana 2
Dia B
Pierna:
Prensa 45 º 10-8-8-6-6
Sentadillas 10-8-6
Hombro:
Press militar 10-8-8-6-6
Elevaciones laterales 10-8-8
Posteriores con polea 10-8-8
Triceps:
Press Estrecho 10-8-8-6
Extenciones con cuerda 10-8-8
(26 series )
Dia A
Pecho:
Press de banca 10-8-8-6-6
Press inclinado barra 10-8-6
Aperturas inclinado mancuernas 10-8-8
Espalda:
Dominadas (3 series al fallo)
Remo con barra 10-8-6
Jalones al pecho 10-8-6
Bíceps:
Curl Inclinado 10-8-6
Curl alterno con mancuernas 10-8-6
(26 series )
Dia B
Pierna:
Sentadillas 10-8-8-6-6
Curl femoral 10-8-6
Hombro:
Press militar 10-8-8-6
Remo al cuello 10-8-8-6
Encogimientos con mancuerna 10-8-8
Triceps:
Fondos en paralelas 10-8-6
Press francés 10-8-6
(25 series )
Semana 1
Dia A
Pecho:
Press de banca 10-8-8-6-6
Press inclinado barra 10-8-6
Aperturas inclinado mancuernas 10-8-8
Espalda:
Dominadas (3 series al fallo)
Remo con barra 10-8-6
Jalones al pecho 10-8-6
Bíceps:
Curl Inclinado 10-8-6
Curl alterno con mancuernas 10-8-6
(26 series )
Dia B
Pierna:
Prensa 45º 10-8-8-6-6
Curl femoral 10-8-6
Hombro:
Press militar 10-8-8-6-6
Elevaciones laterales 10-8-8
Posteriores con polea 10-8-8
Triceps:
Press francés 10-8-8
Extensiones polea alta 10-8-8
(25 series )
Dia A
Pecho:
Press inclinado barra 10-8-8-6-6
Press de banca 10-8-6
Aperturas inclinado mancuernas 10-8-8
Espalda:
Jalones al pecho 10-8-8
Remo Polea baja 10-8-8
Encogimientos en Smith 10-8-8
Bíceps:
Curl Inclinado 10-8-6
Curl Banco Scott barra EZ 10-8-6
(26 series )
Semana 2
Dia B
Pierna:
Prensa 45 º 10-8-8-6-6
Sentadillas 10-8-6
Hombro:
Press militar 10-8-8-6-6
Elevaciones laterales 10-8-8
Posteriores con polea 10-8-8
Triceps:
Press Estrecho 10-8-8-6
Extenciones con cuerda 10-8-8
(26 series )
Dia A
Pecho:
Press de banca 10-8-8-6-6
Press inclinado barra 10-8-6
Aperturas inclinado mancuernas 10-8-8
Espalda:
Dominadas (3 series al fallo)
Remo con barra 10-8-6
Jalones al pecho 10-8-6
Bíceps:
Curl Inclinado 10-8-6
Curl alterno con mancuernas 10-8-6
(26 series )
Dia B
Pierna:
Sentadillas 10-8-8-6-6
Curl femoral 10-8-6
Hombro:
Press militar 10-8-8-6
Remo al cuello 10-8-8-6
Encogimientos con mancuerna 10-8-8
Triceps:
Fondos en paralelas 10-8-6
Press francés 10-8-6
(25 series )