albertrodva
Well-known member
PRESS DE BANCA 5X8
PRESS INCLINADO (M)4X10
REMO 4X10
DOMINADAS3X10
VUELOS LATERALES 3X10
VUELOS POSTERIORES 3X10
CURL BARRA 3X10
PRESS FRANCES 3X10
PIERNA:
SENTADILLA 5X8
PESO MUERTO 5X6
PRENSA 3X10
CURL FEMORAL 4X10
ZANCADAS 2X10
GEMELOS 4X10
ELEVACION DE RODILLAS 4X15
GIROS RUSOS 4X15
ese seria el esquema basico lo que variaria serian los ejercicios en cada semana mas que los ejercicios el orden que opinan?
PRESS INCLINADO (M)4X10
REMO 4X10
DOMINADAS3X10
VUELOS LATERALES 3X10
VUELOS POSTERIORES 3X10
CURL BARRA 3X10
PRESS FRANCES 3X10
PIERNA:
SENTADILLA 5X8
PESO MUERTO 5X6
PRENSA 3X10
CURL FEMORAL 4X10
ZANCADAS 2X10
GEMELOS 4X10
ELEVACION DE RODILLAS 4X15
GIROS RUSOS 4X15
ese seria el esquema basico lo que variaria serian los ejercicios en cada semana mas que los ejercicios el orden que opinan?