rutina superseries

[bluebull]

Hola, estube leyendo por el foro, ya que ultimamente e visto mucho lo de las superseries, y me informe de como iva el tema y no se si lo e hecho bien, corrijanme:


GRUPO 1

.Pectoral y Espalda

Press banca
Remo horizontal con barra

Press banca manos juntas
Remo al cuello manos juntas

Press banca inclinado
Remo horizontal mancuernas

Aperturas
Encogimiento de hombros

Flexiones
Scap push up

.Abdominales

Superiores
Oblicuos
Inferiores
Lumbares

GRUPO 2

.Bíceps y Tríceps

Extensión alternada sentado
Curl de bíceps con mancuerna de pie

Extensión tronco inclinado
Curl de bíceps tipo martillo

Press fránces con mancuernas
Curl de bíceps con barra


Extensión de los brazos,sentado,con barra
Curl de bíceps barra en pronación

.Abdominales

Superiores
Oblicuos
Inferiores
Lumbares

GRUPO3

.Hombros

Press tras nuca
Press frontal
Elevaciones frontales con barra
Elevaciones laterales

.Antebrazo

Curl pronación
Curl supinación
Rotación de muñeca con mancuerna

..Piernas

Gemelos con barra
Sentadillas
Extensión en máquina
Curl de piernas en máquina

.Abdominales

Superiores
Oblicuos
Inferiores
Lumbares

En el grupo 3 e metido lo que ''sobraba'' por qué creo que no tienen antagonista ninguno de ellos.

 

[db_415]

t recomiendo si qres hacer superseries:
pecho-espalda
pierna
hombro-biceps-triceps

salu2