reeko
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Buenas,
Voy a empezar esta rutina ya que tanto la distribución como los ejercicios me encajan bastante bien. La cuestión es que me parece poco volumen, especialmente para pecho y hombro. Es la primera rutina Push/pull Frecuencia 2 que hago, algún consejo para aumentar el volumen?
Lunes: PUSH
1.- Press Banca 3×6
2.- Sentadilla ATG 3×6
3.- Press Militar 3×6
4.- Dips 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)
Martes: PULL
1.- Peso Muerto 3×6
2.- Remo con barra 3×6
3.- Dominadas 3×6
4.- Curl de bíceps con barra de pie 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio)
Jueves: PUSH
1.- Press Banca 3×6
2.- Sentadilla ATG 3×6
3.- Press Militar 3×6
4.- Dips 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)
Viernes: PULL
1.- Peso Muerto 3×6
2.- Remo con barra 3×6
3.- Dominadas 3×6
4.- Curls de bíceps con barra de pie 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio).
Voy a empezar esta rutina ya que tanto la distribución como los ejercicios me encajan bastante bien. La cuestión es que me parece poco volumen, especialmente para pecho y hombro. Es la primera rutina Push/pull Frecuencia 2 que hago, algún consejo para aumentar el volumen?
Lunes: PUSH
1.- Press Banca 3×6
2.- Sentadilla ATG 3×6
3.- Press Militar 3×6
4.- Dips 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)
Martes: PULL
1.- Peso Muerto 3×6
2.- Remo con barra 3×6
3.- Dominadas 3×6
4.- Curl de bíceps con barra de pie 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio)
Jueves: PUSH
1.- Press Banca 3×6
2.- Sentadilla ATG 3×6
3.- Press Militar 3×6
4.- Dips 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (tríceps, hombro, cuádriceps, gemelo)
Viernes: PULL
1.- Peso Muerto 3×6
2.- Remo con barra 3×6
3.- Dominadas 3×6
4.- Curls de bíceps con barra de pie 3×8
5.- 1 ó 2 ejercicios accesorios 3×12 (bíceps, espalda, femoral, trapecio).