Rutina SS definición. Empiezo mañana, poco tiempo para cambiarla. GRACIAS.

Á

Ángel_Gym

Porra!!!!!
DÍA 1: Pecho, espalda, brazo
DÍA 2: hombro, pierna, lumbares(PM), incapié en abdominales.
DÍA 3: Pecho, espalda, brazo.


DÍA 1 y DÍA 3: PECHO, ESPALDA, BRAZO

-dominads S jalón trasnuca 8-10repes.

-press banca 8-10 SS press inclinado 8-10 repes

-remo barra8-10 SS remo en máquina.8-10

-press banca 8-10 SS fondos

-aperturas inclinadas 12 SS aperturas planas12

-curl biceps barra 8-10 SS press francés 8-10

-curl martillo 12 SS patada de triceps 12


*VARIAR EJERCICIOS TIPO: cambiamos press francés el viernes por press estrecho, curl martillo por curl inclinado....

DÍA 2: HOMBRO, PIERNA, ABDOMINALES, PM

-abdominales: 25 sup, 25 barra, 25 sup, 25 barra.

-Press trasnuca 8-10 SS pájaro 8-10 a una mano.

-TRISERIE: press al pecho 8-12 SS elevacioens frontales12 SS laterales12.

-abdominales: 25sup, 25 barra, 25sup, 25 barra

-PESO MUERTO 8-10 SS extensiones isquiotibiales 8-10

-Sentadilla 8-10 SS extensiones cuádriceps 8-10

-PESO MUERTO 8-10 SS GEMELO 20-25repes.

-Abdominales: 25sup, 25 barra, 25 sup, 25 barra.


*Sé que hay hay que corregir mucho, por favor, ayudarme un poquito, ok??
 
+ cardio, cardiokickbox, bicicleta......
 
Ángel Luis dijo:
DÍA 1: Pecho, espalda, brazo
DÍA 2: hombro, pierna, lumbares(PM), incapié en abdominales.
DÍA 3: Pecho, espalda, brazo.


DÍA 1 y DÍA 3: PECHO, ESPALDA, BRAZO

-dominads S jalón trasnuca 8-10repes.

-press banca 8-10 SS press inclinado 8-10 repes

-remo barra8-10 SS remo en máquina.8-10

-press banca 8-10 SS fondos

-aperturas inclinadas 12 SS aperturas planas12

-curl biceps barra 8-10 SS press francés 8-10

-curl martillo 12 SS patada de triceps 12


*VARIAR EJERCICIOS TIPO: cambiamos press francés el viernes por press estrecho, curl martillo por curl inclinado....

DÍA 2: HOMBRO, PIERNA, ABDOMINALES, PM

-abdominales: 25 sup, 25 barra, 25 sup, 25 barra.

-Press trasnuca 8-10 SS pájaro 8-10 a una mano.

-TRISERIE: press al pecho 8-12 SS elevacioens frontales12 SS laterales12.

-abdominales: 25sup, 25 barra, 25sup, 25 barra

-PESO MUERTO 8-10 SS extensiones isquiotibiales 8-10

-Sentadilla 8-10 SS extensiones cuádriceps 8-10

-PESO MUERTO 8-10 SS GEMELO 20-25repes.

-Abdominales: 25sup, 25 barra, 25 sup, 25 barra.


*Sé que hay hay que corregir mucho, por favor, ayudarme un poquito, ok??
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En general yo metería básicos pesados, y como veo q te molan las superseries, pues los haces superseriados de un ejercicio de aislación, tal que quede press de banca SS aperturas, aún así yo no haría tantos ejercicios. Supongo que sería una rutina ABA BAB. El PM mételo el día de espalda. Podrías hacer de esta rutina una torso-pierna pq el día A no vas a repetir los mismos ejercicios, o si, a gusto de cada uno. Los abs no necesitan tantas repeticiones. Ten en cuenta que para una buena definición lo que más importa es la dieta y el cardio.
 
el pso mueto lo puse el miercoles porque tengo aghujetas toda la semana con ese ejercicio xD y para no meter ya tanta caña esos días, estudiaré eso de básico SS aislación, gracias mamons!
 
creo que esta demasiada cargada la rutina para ser en super series, plano S/S con inclinado seria un suicidio, tendria que hacerlos con pesos sumamente livianos, o si no decenderias rapidamente mi calidad en el press plano es demasiado canson, hacer un basico con otro ejercicio que requiere de tanta energia, seria como hacer un torso - pierna en super series pero con el doble de ejercicio, no es mala la idea pero podias bjarle ejercicios subirle las series y organizar las repts!!!!
 
Yo meteria un cuarto dia tio, por ejemplo

dia 1: pecho triceps y abs
dia 2: espalda, biceps
dia 3: pierna y lumbares
dia4: hombros, biceps y triceps

en esos dias si te interesa podrias meter algo de gemelo o antebrazo tb, eso aria yo pero tu rutina no esta nada mal tanpoco, en cuanto a los ejercicios nose... es lo que es... noestamal pero yo no acostumbro a entrenar asi
 
Ángel Luis dijo:
DÍA 1: Pecho, espalda, brazo
DÍA 2: hombro, pierna, lumbares(PM), incapié en abdominales.
DÍA 3: Pecho, espalda, brazo.


DÍA 1 y DÍA 3: PECHO, ESPALDA, BRAZO

-dominads S jalón trasnuca 8-10repes.

-press banca 8-10 SS press inclinado 8-10 repes

-remo barra8-10 SS remo en máquina.8-10

-press banca 8-10 SS fondos

-aperturas inclinadas 12 SS aperturas planas12

-curl biceps barra 8-10 SS press francés 8-10

-curl martillo 12 SS patada de triceps 12
yo lo veo demasiado cargado angel si vas a hacer pecho y espalda piensa en el cansancio que le produces a los brazos

*VARIAR EJERCICIOS TIPO: cambiamos press francés el viernes por press estrecho, curl martillo por curl inclinado....

DÍA 2: HOMBRO, PIERNA, ABDOMINALES, PM

-abdominales: 25 sup, 25 barra, 25 sup, 25 barra.

-Press trasnuca 8-10 SS pájaro 8-10 a una mano.

-TRISERIE: press al pecho 8-12 SS elevacioens frontales12 SS laterales12.

-abdominales: 25sup, 25 barra, 25sup, 25 barra

-PESO MUERTO 8-10 SS extensiones isquiotibiales 8-10

-Sentadilla 8-10 SS extensiones cuádriceps 8-10

-PESO MUERTO 8-10 SS GEMELO 20-25repes.

-Abdominales: 25sup, 25 barra, 25 sup, 25 barra.

lo mismo que antes sigo viendola demasiado cargada
*Sé que hay hay que corregir mucho, por favor, ayudarme un poquito, ok??
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yo te propongo lo siguiente:
dia 1 torso:
-press banca
-remo con barra
-press militar
-dominadas
yo haria 3 series de cada ejercicio minimizando el tiempo de descanso
luego puedes meter un ejercicio de biceps y uno de triceps

dia 2 piernas
-sentadilla
-peso muerto
-extensiones
-curl femoral

algo de gemelo otras 3 o 4 series por ejercicio con poco tiempo de descanso.

esto y cardio 3 sesiones o 4 semanales yo personalmente optaria por algo asi,lo otro me parece excesivamente complicado y cargado de ejercicios.
un abrazo tio¡¡
 
Por qué no te miras el post de Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau?

Lo que propone me gusta más

- Días de entrenamiento pesado para mantener el músculo
- Días de entrenamiento en circuito para producir ácido láctico.

Otra cosa, Ángel. No tienes demasiada grasa ni tienes demasiado músculo todavía.
En tu caso yo creo que con un poco de cardio y de tener cuidado con la dieta vas a sacar hasta mejores resultados.
No tienes que escojonarte a hacer superseries.
 
mucah gracais a todos!! he estado viendo los mensajes y he creado ya la rutina medio definitiva, está en mi diario, si queréis psar a verla, os lo agradeceré mucho.
 
he visto tu rutina en tu diario y no me gusta, creo que de hacer SS deberías probar mejor con antagónicos para sacar más rendimiento

Después otra cosa que he visto es el tema de PM q está entre abs y después unas sentadillas superserias con otra cosa. Mala idea por todos los lados, con el PM y la sentadilla ya trabajas bien los abs, si quieres hacer algo q sea a final de rutina y en plan suave. Otra cosa de este día es el orden, pon primero el que quieras, pero por dios al principio de ese día porque si no la vas a pasar putas
 
ivanppolaino dijo:
he visto tu rutina en tu diario y no me gusta, creo que de hacer SS deberías probar mejor con antagónicos para sacar más rendimiento

Después otra cosa que he visto es el tema de PM q está entre abs y después unas sentadillas superserias con otra cosa. Mala idea por todos los lados, con el PM y la sentadilla ya trabajas bien los abs, si quieres hacer algo q sea a final de rutina y en plan suave. Otra cosa de este día es el orden, pon primero el que quieras, pero por dios al principio de ese día porque si no la vas a pasar putas
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ok gracias Ivan, voya trabajar ahora con la que tengo, después rectifico los fallos.

Un abrazo.
 
angel, si quieres definir y no quieres complicarte la vida, hazte una rutina de fuerza tipo fullbody.

si te gusta el alto volumen haz una rutina con rangos de 6 series, siendo 5,5,5,10,12,15 para meter fuerza y altas repes al final para acelerar mas aún el metabolismo.

saludos angel!!!!!!!!!
 
Rutina de definición?, y donde dejaste el HIIT? el intervalico y continuo? -aerobico- por que trabajas dos días tren superior?... Elimina las triseries y mete mas superbasicos -peso muerto, cleans, sentadillas, sentadillas frontales, press militar, press banca y dominadas.
 
ragnarok dijo:
Rutina de definición?, y donde dejaste el HIIT? el intervalico y continuo? -aerobico- por que trabajas dos días tren superior?... Elimina las triseries y mete mas superbasicos -peso muerto, cleans, sentadillas, sentadillas frontales, press militar, press banca y dominadas.
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¿?
 
Ángel Luis dijo:
¿?
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q te centres más en los básicos
 
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