rutina sfv

[sfv]

Lunes pecho-biceps

Press banca plano12 10 8 6
Press inclinado mancuernas 10 8 6 6
Aperturas planas 12 12 10 10
Cruces de polea 12 12 12 10
Curl barra 12 10 8 6
Curl alterno 12 10 10
Martillo 10 10 10

Martes patas
Sentadilla 12 10 8 6
Prensa 10 8 6 6
Peso muerto piernas rigidas 4 de 12
Femoral tumbao 3 de 10
Gemelos de pie 3 de 15
Sentao 3 de 12

Jueves espalda-triceps
Jalon al pecho 12 10 8 6
Remo barra 12 10 8 6
Jalontransnuca 10 8 6 6
Remo polea baja 10 8 6 6
Triceps press frances 12 10 8 6
Triceps transnuca mancuerna a 1 mano 10 10 10
Fondos enytre bancos 3 de?

Viernes hombros
Press transnuca barra 12 10 8 6
Press arnold 10 8 8 8
Laterales de pie 12 12 10 8
Pajaros sentao 10 10 8 8
Encogimientos mancuerna 3 de 20

q os parece?????__treadmil __pesas__ __pesas__

 

[Oxido]

Pues depende,siempre lo digo,depenede de tu experiencia,tiempo de entrenos etc etc...

Asi a vuela pluma,Triceps despues de hombro mejor,sino vas a anadar
algo mal en hombro.

 

[sfv]

ok, me la hecho jf...
tendre en cuenta lo de triceps despues de hombro..gracias!

 

[Oxido]

Dile a JF que no se pase con las series,y dile haber si no serian suficientes
dos de biceps....En general esta bien¡¡¡¡¡

 

[sfv]

vale, ya se lo digo....

 

[Indurain1987]

No está mal la distribución pero la veo muy exigente en cuanto a series. Para jf puede servir porque lleva un tiempo entrneando, pero si tu llevas poco y además tienes 16...igual no aguantas tanto entrenamiento...digo yo... Hombro por ejemplo son muxisimas series...(por lo menos no te lo ha separado...) jajajjaa Un saludo!

 

[sfv]

jaja, si q aguanto xq actualmente estaba entrenando con mas ejercicios..
me parecen pokos ejercicios los q me a puesto¡¡
lq el ya sabe loq me pone..llevare unos 8 meses entrenando, no es muxo xo esta bien.
un saludo¡¡¡¡

 

[maplegines]

SI te parece pocos ejercicios hazlos con más peso _prohibir_

 

[jfmuscle]

le he puesto eso porq el entrenaba con muchos ejercicios muchas seriesentonces se lo he puesto como yo lo hago el xaval esta muy fuerte y tiene una genetica de cojones sobre todo en los hombros¡¡¡¡¡¡es muy ancho de hombros tiene mucho futuro ya pondra fotos y vereis ese salva¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

[sfv]

jejje, ese jf ahi¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
esos matxakes en el top body, impressionantes¡¡¡¡¡¡

 

[jfmuscle]

jejje, ese jf ahi¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
esos matxakes en el top body, impressionantes¡¡¡¡¡¡

habra q comprarse la camiseta de tirantes q pone top body¡¡¡¡¡¡¡¡

 

[sfv]

ya ves¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

[juanvimuscle]

yo ya tengo l camiseta del top body jejej

 

[jfmuscle]

eh q nos das goleta¡eh¡¡¡¡