Rutina Sentadilla opiniones.

[Ade Adee Adeee]

Hola, dentro de poco escribiré mi diario en este foro, pero primero vamos por partes, me gustaría preguntaros que tal veis mi rutina?, no pienso cambiar nada o casi nada aunque me digáis que está mal porque yo ya llevo 7 años de experiencia, solo vengo a preguntar que os parece y si acaso cambiar algo si puedo progresar mejor claro.

Yo realizo sentadilla a frecuencia 3 a la semana, pondré solo los ejercicios enfocados a las piernas puesto que es lo que me interesa subir.

Lunes:

Sentadilla 1x5 2x4 3x3 5x2
Sentadilla Búlgara 3x5

Miércoles:

Sentadilla 4x5
Zancadas 8x5
Sentadilla Búlgara 3x5

Viernes:

Sentadilla 1x5 2x4 3x3 5x2
Sentadilla Búlgara 3x5


¿Como la veis ?, llevo así 5 meses y me va muy bien.

Muchas gracias por adelantado.

 

[javirub]

Cual es tu objetivo? A mi no me gusta esa cosa rara de 1x5 2x4 3x3 5x2 , que lo haces subiendo de peso? O agotando el musculo y por eso bajas las repeticiones?

 

[agomez]

si va bien, entonces dale para adelante nomás como decia un viejo.
Ahora, intriga un poco saber los pesos que usas y las proporciones entre ellos,.

 

[Ade Adee Adeee]

Cual es tu objetivo? A mi no me gusta esa cosa rara de 1x5 2x4 3x3 5x2 , que lo haces subiendo de peso? O agotando el musculo y por eso bajas las repeticiones?

Hola, gracias por responder, sigo una rutina para avanzados de Boris Sheiko, pero algo modificada a mi manera porque me gusta trabajar a rangos más cercanos a mi máxima, mi objetivo es fuerza.

Sería algo así perdona por no haberlo puesto antes.

Sentadilla 1x5 a 50% 2x4 a 55% 3x3 a 70% 5x2 a 80% más o menos así van los porcentajes..

 

[Ade Adee Adeee]

si va bien, entonces dale para adelante nomás como decia un viejo.
Ahora, intriga un poco saber los pesos que usas y las proporciones entre ellos,.

Hola, yo voy a escribir mi diario en estos días, pero necesito algo de tiempo porque ando muy liado, allí pondré mis máximas y mis ejercicios que hago día a día, pero ahora mismo no sé que máxima tengo, solo sé que realizo mi última serie de 5x2 al 80% con 189 kilos ya que uso mi máxima de hace 3 meses de 244 kilos.

 

[agomez]

y con que pesos haces las zancadas y las búlgaras?

 

[javirub]

Hola, gracias por responder, sigo una rutina para avanzados de Boris Sheiko, pero algo modificada a mi manera porque me gusta trabajar a rangos más cercanos a mi máxima, mi objetivo es fuerza.

Sería algo así perdona por no haberlo puesto antes.

Sentadilla 1x5 a 50% 2x4 a 55% 3x3 a 70% 5x2 a 80% más o menos así van los porcentajes..

Y piensas hacer solo la rutina que has posteado o además piensas añadirle banca, peso muerto, etc...?
Si vas a hacer solo lo que has posteado yo entrenaría mas días a la semana la sentadilla, yo subí 20kilos en 1 mes entrenándola 5 días a la semana, ahora tengo dentro de poco competición p banca y peso muerto, pero luego volveré a entrenarla 6 días a la semana la sentadilla. Yo también soy partidario de hacer mas sentadillas y quitar los accesorios jaja o simplemente quitarlos para recuperarte mejor.


PD: Enhorabuena por esos 244kilazos, dame unos meses para pillarte __genial__

 

[Ade Adee Adeee]

y con que pesos haces las zancadas y las búlgaras?

130 kilos en bulgara 3x5 y 130 tambien en zancadas, no difiero en esos pesos, cuando subo en uno tambien subo en el otro lo mismo.

 

[Ade Adee Adeee]

Y piensas hacer solo la rutina que has posteado o además piensas añadirle banca, peso muerto, etc...?
Si vas a hacer solo lo que has posteado yo entrenaría mas días a la semana la sentadilla, yo subí 20kilos en 1 mes entrenándola 5 días a la semana, ahora tengo dentro de poco competición p banca y peso muerto, pero luego volveré a entrenarla 6 días a la semana la sentadilla. Yo también soy partidario de hacer mas sentadillas y quitar los accesorios jaja o simplemente quitarlos para recuperarte mejor.


PD: Enhorabuena por esos 244kilazos, dame unos meses para pillarte __genial__

Muchas gracias, yo llevo entrenando piernas 3 años en serio, y no se me da mal creo.

Bueno yo entreno de todo, realizo frecuencia 3 en sentadilla ahora y frecuencia 2 en peso muerto, frecuencia 1 en press de banca.

Entreno 5 dias a la semana pero deberia hacerlo 6.

Ya me veras en mi diario te invito a el.

 

[agomez]

Las unilaterales entonces las trabajas de lleno, no sólo formalmente de hacer el movimiento que es lo que más se ve en los gimnasios. Es una experiencia interesante