Rutina semanal ayuda

[Wark]

Hola buenas,soy nuevo por aquí,y me interesaría que dieran su opinión sobre la tabla de ejercicios semanales y me aconsejaran que tal esta y si tendría que cambiar algo gracias adelantadas.

Intento subir de peso ya que mido 1,70 y peso 62kg, llevo 2 meses de gym,me defino pero no logro que aumente el musculo aun haciendo ejercicios con bastante peso,justo ahora e empezado con batidos de hidratos y otros de proteínas justo después del ejercicio.


LUNES-->Pecho/Triceps
MARTES-->Biceps/Espalda
MIERCOLES-->Abdominales/Triceps
JUEVES-->Hombro/Espalda
VIERNES-->Pecho/Antebrazo

 

[j0rdi86]

Deberías postear qué dieta es la que estás siguiendo, igual los más expertos te podrán asesorar mejor. Yo sostengo que lo más importante es la dieta que sigas.

 

[hinci]

1º DIETA los batidos no te servirán de nada si no tienes estructurada una dieta solo son suplementos vamos comida en polvo (Yo es que prefiero comerme un bocadillo de jamón a beberme un batido). Diseñar una dieta sostenible calcula tus requerimientos calóricos y aumenta 400 kcal
2º ENTRENAMIENTO no te recomiendo para nada una rutina de 5 dias, entrena tres y los otros dos los dedicas a aerobicos.
3º DESCANSO el musculo crece cuando descansamos, no por mas entrenarlo vas a conseguir mas avances sino todo lo contrario.

Pero valla en dos meses tampoco puedes esperar mucho, en este mundo los cambios vienen de 6 en 6

 

[danyel_88]

sique los consejos de hinci, son la pauta para lo que quieres....aora bien hablando de lo que comentas, te sugiero que los batidos post-entreno los tomes con leche ya que lo que buscas es volumen, estaria bien que te colgaras una foto de tu cuerpo para ver q tal estas y sobre tus dias de entrenamiento no veo que en ninguno trabajes pierna...

en mi opinion debes de trabajar tamb la pierna por igual para que tengas un cuerpo proporcionado y no te veas como jhony brabo o el tipico barquillo con la parte de la cintura para arriba muy ancho y las piernas flacas. o almenos que tu asi lo quieras...

pero seria mejor trabajar todo el cuerpo por igual, SUERTE¡¡¡

 

[hinci]

sique los consejos de hinci, son la pauta para lo que quieres....aora bien hablando de lo que comentas, te sugiero que los batidos post-entreno los tomes con leche ya que lo que buscas es volumen, estaria bien que te colgaras una foto de tu cuerpo para ver q tal estas y sobre tus dias de entrenamiento no veo que en ninguno trabajes pierna...

en mi opinion debes de trabajar tamb la pierna por igual para que tengas un cuerpo proporcionado y no te veas como jhony brabo o el tipico barquillo con la parte de la cintura para arriba muy ancho y las piernas flacas. o almenos que tu asi lo quieras...

pero seria mejor trabajar todo el cuerpo por igual, SUERTE¡¡¡

Es verdad que no me había fijado no trabajas piernas MALLLLLLLL

 

[danyel_88]

Es verdad que no me había fijado no trabajas piernas MALLLLLLLL

en mi opinion debe de trabaajr todo el cuerpo igual, o almenos que tengas algun motivo valido para no trabajar pierna, como el mio...ayer sali a correr un rato y quice probar mi maxima velocidad y me dio un tiron en la pierna y me lastime...por lo tanto aorita no trabajare pierna mientras me recupero de la lesión pero espero qno pase mas de una semana jejejejejej

 

[Wark]

Las piernas con la bici y los años de thay las tengo bien grandes me interesa ahora el resto xD,y una rutina de 3 días como seria? porque hay demasiados músculos para trabajarlos en tan pocos días

Mi dieta seria esta mas o menos:

Antes del entreno--> 70-90g de avena + un batido de hidratos
Después del entreno--> Batido de proteínas
Media mañana--> sándwich de pavo
Comida-->plato de arroz con atún o pasta con atún
Media tarde--> batido de hidratos
Merienda sándwich de atún + pieza de fruta
Cena---> ensalada +calamar a la plancha o pechugas de pollo a la plancha
Antes de acostarme-->30g de frutos secos variados o batido de caseinas

 

[Wark]

LUNES-->Hombros y Triceps
MARTES-->Espalda y pierna
MIERCOLES-->Descanso
JUEVES-->Pecho y Biceps
VIERNES-->abdominales y antebrazo


Que tal esta rutina de 4 días?¿?

 

[Wark]

Es verdad que no me había fijado no trabajas piernas MALLLLLLLL

y con la nueva tabla semanal y la dieta que tal?

 

[hinci]

La rutina no me gusta si vas a entrenar con un a waider hazla bien pero vamos yo te recomiendo una full body o una torso-pierna

Toma te pongo tareas Rutina fullbody para novato absoluto

Y la dieta estamos en lo mismo haz la cosas bien Diseñar una dieta sostenible

Déjate de tanto suplemento y móntate una dieta en condiciones, yo es que para beberme un batido de hidratos me como un bocadillo de jamón que esta mas rico