Hola a todos, como están? qué opinión tienen de la rutina de cuerpo completo de 25 repeticiones totales de Chad Waterbury, explicada en Huge in a Hurry? para los que no estén familiarizados les explico de que se trata la rutina. El objetivo es ganar fuerza con hipertrofia funcional. La rutina son 3 días, en la cual se realizan 3 ejercicios básicos y 1 o 2 auxiliares. Ahora bien, lo novedoso es que cada ejercicio no se hace en circuito, sino como una serie normal pero con una especie de rest pause (ej: supongamos que empezamos con press banca plano...hacemos 1 serie con nuestro 6RM, sin llegar al fallo pero que cueste...luego descansamos 30 segundos, y volvemos a hacer la cantidad que podamos...así hasta completar 25 repeticiones...luego pasamos al otro ejercicio y hacemos lo mismo). Qué opinan? saludos.
Rutina repeticiones totales de CHAD WATERBURY (HUGE IN A HURRY)
- Iniciador del tema Esceptico
- Start date
Yo actualmente estoy realizando algo parecido. Una rutina fullbody a 3 días a la semana, pero con el objetivo de ganar fuerza con ejercicios multiarticulares básicos.
Ejercicios: Remo con barra, press pecho inclinado, press militar abierto, peso muerto y sentadillas 90º.
La diferencia está en que yo realizo 4 o 5 series de 4 o 5 rep con el máximo peso posible hasta completar una serie tipo de 20rep x ejercicio.
En el caso de la rutina que expones Esceptico, a mi me parece bien. Ya que al hacer 6 reps lo mas pesado que puedas estarías trabajando aproximadamente al 85% de tu fuerza, y éste valor pertenece al rango de la hipertrofia. Además al trabajar en series tan intensas en cuanto a KG levantados, también estarías ganando algo de fuerza.
Yo por mi parte, aumentaría un poco el descanso a 1min o 1min 30seg entre series.
Corrijanme si me equivoco.
Saludos!
Ejercicios: Remo con barra, press pecho inclinado, press militar abierto, peso muerto y sentadillas 90º.
La diferencia está en que yo realizo 4 o 5 series de 4 o 5 rep con el máximo peso posible hasta completar una serie tipo de 20rep x ejercicio.
En el caso de la rutina que expones Esceptico, a mi me parece bien. Ya que al hacer 6 reps lo mas pesado que puedas estarías trabajando aproximadamente al 85% de tu fuerza, y éste valor pertenece al rango de la hipertrofia. Además al trabajar en series tan intensas en cuanto a KG levantados, también estarías ganando algo de fuerza.
Yo por mi parte, aumentaría un poco el descanso a 1min o 1min 30seg entre series.
Corrijanme si me equivoco.
Saludos!
Última edición:
UchijaSaske
Active member
No lo he probado pero es similar a los clusters, lo bueno que tiene es que permite acumular bastante volumen de trabajo en un periodo corto de tiempo.
agomez
Well-known member
dejas la barra en el soporte (5 s)
te sientas (5 s)
respiras (5 s)
Vuelves a acostarte en la banca y te posicionas en forma adecuada (10 s)
Mides, agarras, y sacas del soporte (5 s)
Los 30 s en la banca, te quedaron en 5 de descanso real. Si fuese en sentadilla peor entonces.
Son esquemas útiles para ejercicios localizados, o de máquinas que te permiten um descanso razonable dentro de la propia máquina (por ejemplo la máquina de pecho de hammer, o las poleas de dorsal), caso por algun motivo se estuviesen usando esos ejercicios en esquema de fuerza y no de la forma que habitualmente se usan.
te sientas (5 s)
respiras (5 s)
Vuelves a acostarte en la banca y te posicionas en forma adecuada (10 s)
Mides, agarras, y sacas del soporte (5 s)
Los 30 s en la banca, te quedaron en 5 de descanso real. Si fuese en sentadilla peor entonces.
Son esquemas útiles para ejercicios localizados, o de máquinas que te permiten um descanso razonable dentro de la propia máquina (por ejemplo la máquina de pecho de hammer, o las poleas de dorsal), caso por algun motivo se estuviesen usando esos ejercicios en esquema de fuerza y no de la forma que habitualmente se usan.
Es verdad que es muy poco el tiempo de descanso, pero lo cierto también es que es un circuito y no entrenás el mismo movimiento. Inclusive, recordemos el concepto de inervación recíproca: cuando entrenás un musculo, y luego entrenas el antagonista, ese músculo estará más descansado. En fin, es cuestión de probar, saludos.
agomez
Well-known member
yo opiné sobre esto:
"Ahora bien, lo novedoso es que cada ejercicio no se hace en circuito, sino como una serie normal pero con una especie de rest pause (ej: supongamos que empezamos con press banca plano...hacemos 1 serie con nuestro 6RM, sin llegar al fallo pero que cueste...luego descansamos 30 segundos, y volvemos a hacer la cantidad que podamos...así hasta completar 25 repeticiones...luego pasamos al otro ejercicio y hacemos lo mismo). "
Si es en un circuito, hay otros fenómenos, y el circuito es adecuado para algunos objetivos e inadecuado para otros.
"Ahora bien, lo novedoso es que cada ejercicio no se hace en circuito, sino como una serie normal pero con una especie de rest pause (ej: supongamos que empezamos con press banca plano...hacemos 1 serie con nuestro 6RM, sin llegar al fallo pero que cueste...luego descansamos 30 segundos, y volvemos a hacer la cantidad que podamos...así hasta completar 25 repeticiones...luego pasamos al otro ejercicio y hacemos lo mismo). "
Si es en un circuito, hay otros fenómenos, y el circuito es adecuado para algunos objetivos e inadecuado para otros.