Rutina Quema Grasa

Metal Skull

Metal Skull

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Saludos

Tengo una duda que me recomiendan tengo un porcentaje de 35% de grasa.

Estoy haciendo una rutina de 3 dias de pesas y 3 de cardio elipitica 1hr ritmo lento.

Muscular-mente he visto resultados pero a nivel de grasa hay poco cambio.

Estaba pensando en hacer una rutina alternada de:

3 dias pesas, 3 dias cardio y al siguiente semana 6 dias cardio asi alternar.

cual me recomiendan.

Buen día
 
Metal Skull dijo:
Saludos

Tengo una duda que me recomiendan tengo un porcentaje de 35% de grasa.

Estoy haciendo una rutina de 3 dias de pesas y 3 de cardio elipitica 1hr ritmo lento.

Muscular-mente he visto resultados pero a nivel de grasa hay poco cambio.

Estaba pensando en hacer una rutina alternada de:

3 dias pesas, 3 dias cardio y al siguiente semana 6 dias cardio asi alternar.

cual me recomiendan.

Buen día
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Buenas tardes, primero: aunque el ejercicio anaeróbicos-aeróbico ayuda a quemar grasa por el aumento del nivel metabólico, siempre será la dieta que ayude a quemar grasa antes que otra cosa...
Lo primero sería que plantes una dieta hipocalorica, o leas y veas como construir una por tu cuenta.

Sí estás empezando lo mejor es aprovechar rutinas de principiante que te permitan avanzar en todo los niveles: estético, fuerza, mental, resistencia, etc...

Aquí hay rutinas que te ayudarán a un principio:

Stronglifts 5x5
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/29768-10-3-para-perder-grasa-chad-waterbury
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/34805-circuitos-para-perder-grasa-rapidamente
http://fisiomorfosis.com/foro/culturismo-y-entrenamiento-general/24605-hiit


Mito: HIIT vs Cardio a Baja Intensidad y Perdida de Grasa
 
Última edición:
Ya tengo una dieta y estoy bajando 1 kilo por semana aprox. pero quiero bajar mas rápido como vez si alterno rutina?
 
Podrías utilizar una de toda las rutinas que te mostré, a medida que avances en ellas todo será mejor, al igual te dejo 2 tipos de entrenamiento de cardio que puedes probar. Puedes hacer cardio todo los días, al igual que las pesas pero no siempre es recomendable. Algo mas estructurado llevará a mejores y mas rápidos resultadoss.

Aparte un kilo por semana esta bien, son 4 por mes... A medida que te exigas mas en las pesas y el cardio eso podrá cambiar, tampoco es bueno bajar todo lo que tienes que bajar en mes y medio.
 
184m 114kg 34% grasa 36 años Desde hace 2 meses sigo una dieta hipocalorica y voy bajando estaba en 40% de grasa estoy haciendo rutina de pesas de Cindy Landot y muscular mente he crecido.
 
Metal Skull dijo:
184m 114kg 34% grasa 36 años Desde hace 2 meses sigo una dieta hipocalorica y voy bajando estaba en 40% de grasa estoy haciendo rutina de pesas de Cindy Landot y muscular mente he crecido.
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Yo de verdad te recomiendo una 5x5 o una fullbody verás como te ira bien.
 
Todo lo que te podria explicar está em el primer debate fijo del subforo aerobic (cardio x entrenamiento com pesas), ahí está discutido em detalle, el resumen es:

em tus coordenadas lo que tienes que hacer es entrenar pesas, no hacer cardio y corregir la alimentación.
 
agomez dijo:
Todo lo que te podria explicar está em el primer debate fijo del subforo aerobic (cardio x entrenamiento com pesas), ahí está discutido em detalle, el resumen es:

em tus coordenadas lo que tienes que hacer es entrenar pesas, no hacer cardio y corregir la alimentación.
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Si creo no seria buena idea hacer una semana de puro cardio por que correria el riesgo de perder masas muscular optare en seguir con 3 pesas 3 cardio 1hr baja intensidad para que no me queden colgando los pellejos y así acelerar la perdida de grasa
 
Continua estando mal, em fin es tu vida, no la mía. Leiste el primer debate fijo del subforo "aerobic"?
 
Mire usted, con un 36% de grasa corporal como no baje tranquilo le va a colgar los pellejos de por vida, y luego irás corriendo a la seguridad social que pagamos todos para que te quiten ese desastre, y como vivimos en un país de subencionados por todos los lados, en el que todos se quejan por pagar "muchos impuestos" pero luego quieren sanidad publica y vivir del cuento, al final su error lo vamos a pagar todos.

Así que hágame caso, NO tenga prisa en bajar de peso, ve poco a poco señor, en primer lugar la dieta lo es todo, y no se preocupe por perder músculo, porque por hacer 1 día a la semana cardio no lo perderá, sino yo ya no tendría músculo y no hago mas que progresar.

Debes bajar al menos hasta el 25% de grasa corporal antes de hacer cardio intenso, no vaya usted a romperse, y se lo digo en serio, con ciertos pesos, sus articulaciones pueden hacer crack.

Porque no es proporcional la resistencia articular al aumento de peso por tejido adiposo.

Con calma.
 
anonimo123 dijo:
Mire usted, con un 36% de grasa corporal como no baje tranquilo le va a colgar los pellejos de por vida, y luego irás corriendo a la seguridad social que pagamos todos para que te quiten ese desastre, y como vivimos en un país de subencionados por todos los lados, en el que todos se quejan por pagar "muchos impuestos" pero luego quieren sanidad publica y vivir del cuento, al final su error lo vamos a pagar todos.

Así que hágame caso, NO tenga prisa en bajar de peso, ve poco a poco señor, en primer lugar la dieta lo es todo, y no se preocupe por perder músculo, porque por hacer 1 día a la semana cardio no lo perderá, sino yo ya no tendría músculo y no hago mas que progresar.

Debes bajar al menos hasta el 25% de grasa corporal antes de hacer cardio intenso, no vaya usted a romperse, y se lo digo en serio, con ciertos pesos, sus articulaciones pueden hacer crack.

Porque no es proporcional la resistencia articular al aumento de peso por tejido adiposo.

Con calma.
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Grax muy claro solo hare 1hr cardio caminata ligera y pesas. Cuidando mi dieta
 
Concuerdo con los copañeros. Estas emperrado con el cardio y con bajar muy rapido.

Haz una rutina de fuerza basada em basicos, como puede ser la Stronglifts 5x5, este te asegura mantener e incluso desarollar musculo, acompañada de una dieta calculada para bajar no mas de 2 kilos al mes.
Mejor hacer las cosas lentas y bien que rapido y mal, luego vienen los lamentos.

Cardio no es necesario ni obligado.
 
Cuando tenía 17-18 años caí en un sobrepeso bestial, llegue a pesar 104 Kg y no soy muy alto, era un sobrepeso de 40 Kg... Al principio el sólo hecho de ponerme a hacer pesas me ayudó a que en menos de 3 meses ya estuviera por los 86kg, y el resultado estético es muy notable... En fin, una Srronglifts al principio por unos 3-4 meses te ayudará mucho y con una dieta bien cuudada estarás saludable en poco tiempo.
 
Gracais por los comentarios me etan ayudando definir mi rutina para bajar de peso.
Lo que voy hacer es:

Dieta
Calentamiento 10min
Pesas 4 dias a la semana
Desayuno inetermitente 1 Dia

Solo tengo unas dudas la grasa almacenada se puede utilizar para construcción muscular o solo como fuente de energia. y de Carbo complejo cual me recomiendan esta utilizando arroz blanco pero dicen que no ayuda para bajar la panza.

grax
 
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