Rutina Push/pull/legs ¿con que sistema progresar?

[Iywe]

Una duda que siempre tuve y guarda relación con este tema es..
Antes entrenaba los ejercicios básicos (banco plano, sentadilla, press militar etc) en rangos de 8-12
Y eso esta mal verdad..?
Por mas que mi objetivo sea hipertrofia, estos ejercicios básicos siempre deben entrenarse a rangos de 4-6 verdad y luego los otros ejercicios como ser aperturas, inclinado con mancuernas si a rangos mas altos..

Es asi?

 

[Outtathaway]

Una duda que siempre tuve y guarda relación con este tema es..
Antes entrenaba los ejercicios básicos (banco plano, sentadilla, press militar etc) en rangos de 8-12
Y eso esta mal verdad..?
Por mas que mi objetivo sea hipertrofia, estos ejercicios básicos siempre deben entrenarse a rangos de 4-6 verdad y luego los otros ejercicios como ser aperturas, inclinado con mancuernas si a rangos mas altos..

Es asi?

Los básicos sirven a cualquier rango. Pero todo depende de los objetivos. Alguien que por primera vez pisa un gimnasio, debería de entrenarlos por un mes a altas repeticiones, para ir agarrándole la mano a la técnica, coordinación, etc. Ahora, cuando uno está preparado para empezar de una vez, lo recomendable es bajar las repeticiones. Para un novato, de 5 a 8 repeticiones van de 10. Más de eso no porque como se sabe, es más difícil progresar en 4x12 que en 3x5 por dar un ejemplo. Y a menos repeticiones no porque ya estaríamos hablando de mucha más intensidad, y eso se lo dejamos a un intermedio en adelante.

Rangos como 3-5x5-8 son adecuados para ir progresando en novatos.

 

[agomez]

Vas subiendo a medida que vas pudiendo.
Empiezas el primer dia
pones 35 k
Haces 6, si ves que puedes más haces más, si ves que estás cerca de 10 y está costando entonces paras y vas el mismo peso em la segunda serie, imagina que llegaste a 3 x 8 x 35
Vas al dia siguiente cargas com 37,5 k y haces por lo menos 3 x 6, pero si ves que puedes más, va adelante com más.
Si com 37,5 no completaste 3 x 8 repites hasta completar.
Y comienza la joda de nuevo, 3 x 6 y aumentar repeticioes com 40

 

[Iywe]

Los básicos sirven a cualquier rango. Pero todo depende de los objetivos. Alguien que por primera vez pisa un gimnasio, debería de entrenarlos por un mes a altas repeticiones, para ir agarrándole la mano a la técnica, coordinación, etc. Ahora, cuando uno está preparado para empezar de una vez, lo recomendable es bajar las repeticiones. Para un novato, de 5 a 8 repeticiones van de 10. Más de eso no porque como se sabe, es más difícil progresar en 4x12 que en 3x5 por dar un ejemplo. Y a menos repeticiones no porque ya estaríamos hablando de mucha más intensidad, y eso se lo dejamos a un intermedio en adelante.

Rangos como 3-5x5-8 son adecuados para ir progresando en novatos.

OK gracias por aclararme mi duda!!
Saludos

Vas subiendo a medida que vas pudiendo.
Empiezas el primer dia
pones 35 k
Haces 6, si ves que puedes más haces más, si ves que estás cerca de 10 y está costando entonces paras y vas el mismo peso em la segunda serie, imagina que llegaste a 3 x 8 x 35
Vas al dia siguiente cargas com 37,5 k y haces por lo menos 3 x 6, pero si ves que puedes más, va adelante com más.
Si com 37,5 no completaste 3 x 8 repites hasta completar.
Y comienza la joda de nuevo, 3 x 6 y aumentar repeticioes com 40

Dale, queda solamente probar y a darle duro, gracias por aclararme todas mis dudas, saludos!!

 

[Seba]

También podes progresar de esta forma en los básicos que para alguien que no mueve pesos grandes es una forma fácil de avanzar:

RPT - Reverse Pyramid Training