Rutina Propia -Comenten-

[Mortifago]

Llevando ya 1 mes y medio con mi anterior rutina Me toca cambiar de rutina y había pensado seguir con esta. .Volumen.

Dia 1

* Triceps *

Fondos en paralelas 3 x 6
Press Frances 3 x 10-8-6

* Biceps *

Curl Alterno 3 x 10-8-6
Scott Mancuerna 3 x 10-8-6

* Hombros *

Press militar 3 x 12-10-8
Elevación lateral 3 x 12-10-8
Encogimiento de hombro 3 x 12

Dia 2

* Pecho *

Press Banca Plana 4 x 12-12-10-8
Press Inclinado 4x 12-12-10-8
Aperturas 4x 12-12-10-8

* Espalda *

Dominadas 4 x 6
Polea tras nuca 4 x 12-12-10-8
Remo polea baja 4 x 12-12-10-8

Dia 3

* Piernas *

Sentadillas 4 x 15-12-12-10
Prensa 4 x 15-12-12-10
Curl Acostado 4 x 15-12-12-10
Extensión de piernas 4 x 15-12-12-10
Elevación de talones sentado 4 x 15-12-12-10

Voy De Lunes a Viernes, Descansando el Miércoles. _dormir_

Pd: siento el ponerlo acá, en la sección rutinas no me deja ponerla, me da error al escribir un nuevo post.

 

[xamaco]

Saludos

no se exactamente los dias que entrenas pero es necesario que se respeten normas de distribucion

NO entrenar pecho y hombros en dias consecutivos
NO entrenar bicep el dia antes de espalda
NO entrenar tricep el dia anterior al pecho

espero haberte ayudado

 

[vila23]

Yo la veo bien pero de ti iría solo 3 dias al gym con esta misma rutina y quizas haria:
Pecho-Espalda(Lunes)
Piernas(Miercoles)
Brazo-Hombro(Viernes)
El entreno de pecho espalda no me convence mucho pero bueno.

 

[Mortifago]

la verdad así voy bien, ya probé con mi anterior rutina ir 3 dias a la semana y los dias de descanso los notaba raro.. me faltaba ir al Gym.

¿ veis los ejercicios bien ?

 

[Mortifago]

Una respuesta que se me ha surgido, si pongo:

Lunes - Brazos y Hombros
Martes - Espalda y Pecho
..
En vez de :

Lunes - Espalda y Pecho
Martes - Brazos y Hombros

¿ como lo veis ? lo pongo por la respuesta de xamaco

 

[The doctor46]

pecho y espalda el mismo dia no me gusta mucho,(para gustos colores claro esta)
-en hombros añadiria unos pajaros
-en piernas algun peso muerto
-en pecho añadiria un cruce de poleas

Voy De Lunes a Viernes, Descansando el Miércoles. _dormir_

y alfinal que vas 3 dias o 4 dias???
por que dices que vas de lunes a viernes descansando el miercoles pero solo veo tres dias.

 

[martinodimartino]

En lugar d someterte a las infinitas opiniones q van a surgir d supuestas reglas q nadie puede asegurar válidas p todos siempre... xq no t das una vuelta x el sector d rutinas y t buscas una q se ajuste a tus necesidades, d paso t vas a encontrar con muchas opiniones q al leerlas t van a enseñar a la hora d diseñar tu propia rutina... esto es como en las artes oscuras, mientras mas leas, mas vas a aprender... (chiste)

 

[hierro1]

Día 1: Pecho/Espalda
Día 2: Pierna
Día 3: Brazo/hombro

La mejor distribución dividida para 3 días.

 

[Mortifago]

y alfinal que vas 3 dias o 4 dias???
por que dices que vas de lunes a viernes descansando el miercoles pero solo veo tres dias.

4 dias, la rutina seria un ABC

Lunes A
Martes B
Miercoles _dormir_
Jueves C
Viernes A

El cruce de poleas lo voy a meter para mi próximo entreno