rutina personalizada

J

jose martin

New member
Que opina de esta rutina la hice
En base a los ejercicios que más disfruto
Y con la idea de que el siguiente día haya
Recuperado fuerzas para el siguiente ejercicio

lunes-Pecho:
Press d Banca: 4X8
Press inclinado: 4X8
Aperturas inclinado: 3X10
Lagartijas 3x fallo

martes
-Piernas:
Extensiones d piernas, 4X10
Sentadillas, 4X10
Prensa, 4X12

-Femoral:
Peso muerto: 4X10
Curl d pienas tumbado: 4X10
elevacion de talon de pie 3x15

jueves
-Espalda:
Dominadas: 3X8
jalon tras nuca: 3X8
Remo sentado en polea: 3X10

-Hombros:
Press militar 4X10.
Elevaciones laterales 3X12
Elevaciones posteriores 4X12, 10, 8
-trapecio
remo al menton 3x10


viernes
-Biceps:
Curl cn barra, 3X10
Curl alterno mancuernas, 3X8.
Curl concetracion 2X10

-Triceps:
jalón con polea alta 3x10
patada de mula 3x10
fondos en dos bancas 3x10
__pesas__
 
Última edición:
Yo la veo bien encaminada, ahora, personalmente cambiaría lo siguiente:

-En general, trataría de hacer series descendentes( 12 10 8 6, por ejemplo)
-las lagartijas las sacaría, estan demás.
-El peso muerto es a piernas rigidas no?Si no es asi, mejor incluirlo con espalda.
-yo haría, sin duda, remo con barra en lugar del remo sentado y no haría jalón tras nuca porque es peligroso(a mi parecer).
-Para biceps, haría 4 series de curl barra, 3 ó 4 de alterno y dejaría el concentración para más adelante.
-Para triceps, sacaría la patada e incluiría Press francés.
-y por ultimo, si haces dominadas, prueba tbm los fondos, son magnificos. Tu pecho lo agradecerá!

Saludos y espero te sirva de algo.
 
jose martin dijo:
Que opina de esta rutina la hice
lunes-Pecho:
Press d Banca: 4X8
Press inclinado: 4X8
Aperturas inclinado: 3X10
Lagartijas 3x fallo

-Triceps:
jalón con polea alta 3x10
patada de mula 3x10
fondos en dos bancas 3x10
__pesas__
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Buenas! Veo esta rutina de lujo, pero el lunes al hacer pecho yo cambiaría el orden:
Press inclinado: 4X8
Press d Banca: 4X8
Aperturas inclinado: 3X10

y en los triceps añadiría el press francés, a menos que no te guste o te vaya mal. Saludos!
 
No me gusta mucho,veo inconcedible hacer las mismas series para espalda
y para biceps o triceps,claro que entrenando piernas y espalda juntos
tampoco se puede dfar mucha caña.

Revisala,es mi consejo__pesas__
 
Serji dijo:
No veo trabajo para gemelos ni trapecios ni antebrazo... !!

Un saludo!!!
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gracias por estos ejercicios que no habia contemplado
ya los puse pero el antrabrazo ya trabajan durante algunos ejer
aunque despues de trtabajar algunos ejer meto unas series de pinzas para el antebrazo __genial__
 
hola. me parece bien.
a la hora de planificar una rutina de entrenamiento para un determinado grupo muscular, que es lo primordial?, hacer la mayoria de ejercicios posibles para el mismo grupo muscular o seleccionar los 4 ó 5 mas importantes.
que opinan?? saludos...
 
me parece bien, pq es parecida a la que hago, solo que me surgio la duda y quiero saber que opinan.
 
no soy experto en el tema; puede ser buena para mi, según yo, pero puede ser que este equivocado, es por ello que en este foro se consulta o se piden consejos a los mas experimentados, para que todos ellos opinen para asi mejorarla.
no estoy diciendo que es buena, ni tampoco que es mala, solo digo que me pareció bien a mi pq es parecida a la que hago, independiente de que sea buena o no.
entendido??..
sobre el post anterior es simplemente una duda que me surgio, para que opinen sobre ella, es todo.
 
Sobre tu duda. Supongo que te refieres a volumen, entonces, si te fijas y lees unos cuantos posts, verás como la mayoría de la gente mete 3 o 4 ejercicios a los sumo.

La otra cuestión es lo que me ha chocado. Tu respondes al autor del post sobre si su rutina es buena: "hola. Me parece bien". Eso se entiende como que la ves correcta! Pero te tienes que basar en algo para decir que es correcta, no? Solo te decía por eso, no por que preguntes ni por nada __genial__
 
una mala interpretacion del post simplemente. pero bueno ya esta aclarado.
gracias por la opinion. saludos...
 
se me hace interesante la rutina
tambien depende de la personas.
algunas se acomodan
a un tipo de rutinas que a otros no les va bien ,
y segun como manejen sus pesos
y que tienen de prioridad desarollar
lo importante es que ejercites todos los musculos
y pueden variar los ejercicios dependiendo
de cual puedas controlar mejor
es mi oopinion __genial__
 
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